Креатин - «электричество» нашего тела.

   Даже если вы только начали заниматься спортом, то довольно быстро понимаете, что кроме тренировок существует ещё и спортивное питание, помогающее быстрее добиться своей цели. Одна из первых добавок, о которой вы услышите в любом зале - это креатин. И нет, пожалуй, ни одного человека, который бы уже через пару недель после его приёма не почувствовал бы эффект креатина на себе. Игровики и силовики, штангисты и футболисты, редко обходятся без него. Поэтому можно смело утверждать – креатин работает! И работает очень эффективно. Говоря языком научным, креатин это азотсодержащее соединение, участвующее в энергетическом обмене, и обеспечивающее образование достаточного количества молекул АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Креатин накапливается скелетной мускулатурой, и норма приема креатина составляет примерно до 1,5г на кг веса. Для людей с повышенными физическими нагрузками эта норма может быть увеличена.

   КАК ЖЕ РАБОТАЕТ КРЕАТИН
   Начнём с того, что это соединение – неотъемлемая часть энергетической системы человека, не зависимо от того занимается он спортом или нет. Для превращения энергии, от «сжигания» углеводов в энергию, которую организм может использовать для обеспечения жизнедеятельности (в первую очередь, для мышечных сокращений), требуется несколько стадий различных биохимических реакций. Участником одной из важнейшей таких реакций – синтеза АТФ – и является креатин. Иными словами, «электричество» в нашем теле это АТФ. Чем ее больше, тем больше сил и энергии. А для образования АТФ креатин просто необходим. При повышенных физических нагрузках, организм не успевает ее синтезировать в достаточном количестве и наступает предел – Вы больше не можете ни разу присесть, подтянуться, или пожать нужный вам вес. Продвижение остановлено. До боли знакомое ощущение. Но этот предел можно отодвинуть, если у организма будет синтезироваться АТФ в большем количестве. Вот тут и помогает спортивное питание, к примеру, тот же самый креатин. Креатин уже давно нашел применение в силовых и циклических видах спорта, в беге на короткие дистанции, в хоккее, и везде, где необходима взрывная отдача, выплеск энергии. Применение креатина в этих видах спорта, позволяет увеличить основные показатели вес, скорость, количество подходов - до 20%. Польза креатина в спорте неоспорима.

   КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН
   Однозначного ответа на этот вопрос нет. Существует три основных способа приема креатина и объединяет их то, что исследования показали примерно одинаковую эффективность каждого из них.
   1. Наиболее распространенный – с фазой загрузки креатином Одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день, либо 2 раза по 10г, это так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 5 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца, и цикл повторяется вновь.
   2. Прием креатина без фазы загрузки Принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
   3. Период недельной загрузки по 20г в день, чередуются с неделей отдыха.
   На данный момент, каких либо других данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, нет. Не бойтесь экспериментировать! Попробовав разные способы приема, Вы сможете выбрать для себя наиболее эффективный. Это обусловлено физиологическими особенностями Вашего организма или спецификой поставленных перед собой целей.

   КАК ПИТЬ КРЕАТИН 
   В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, так же неплоха комбинация креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование обычной питьевой воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу же после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив. Главное не пейте на ночь и перед самой тренировкой, чтобы избежать ощущения дискомфорта.

   КАКОЙ КРЕАТИН ЛУЧШЕ
   Такой вопрос можно услышать чаще всего. Самый лучший креатин – самый чистый. Степень его чистоты от примесей должна составлять не менее 99,5%. Самый чистый креатин выпускается компанией под торговой маркой Crea Pure, и самые передовые производители спортивного питания используют для своих продуктов сырье именно этой марки. Фирму выбирать Вам самим, но качество креатина большинства фирм практически одинаково, и чаще всего на цену влияет только раскрученность марки, ее маркетинговая политика и востребованность бренда на рынке. Различий между тем, какой Вы выберете креатин в порошке или в капсулах нет никаких – активное вещество одно и тоже. Кому-то капсулы удобнее, они не требуют приготовления, и их проще носить с собой. Но капсульный креатин всегда выходит дороже, из-за фасовки порошка в капсулу.Однако наука не стоит на месте, предлагая всё новые решения, в результате чего на рынке спортивного питания возникают продукты с различными транспортными матрицами и специальными защитными буферами.

   КАКОЙ ПРОДУКТ НА ОСНОВЕ КРЕАТИНА ЛУЧШЕ
   На этом вопросе спекулирует большинство производителей - каждый продвигает своё, и зачастую Вы платите просто за маркетинговую политику. Какие-то транспортные системы для креатина работают, какие-то нет. На этом подробно мы остановимся в следующей статье. Какие-то продукты «ноу-хау» приходят и остаются, но многие исчезают навсегда. Креатин моногидрат, наверное, сейчас не самый эффективный продукт этого семейства, но он был, есть и, вероятнее всего, будет всегда. Это классический продукт, проверенный временем. Поэтому его можно смело охарактеризовать как хороший, надежный продукт, разумеется при условии хорошей очистки креатина.

   ВРЕДЕН ЛИ КРЕАТИН
   Многие задают вопрос о побочных эффектах креатина. Нередки случаи, когда после приема креатина, люди, чувствуя приток сил, работают без должной разминки с повышенной интенсивностью, что может привести к растяжениям мышц и связок. Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, одышки. Так же аккуратно нужно подходить к нему людям с повышенным давлением. Креатин задерживает воду, а для них это не очень хорошо. В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка - это либо индивидуальная непереносимость, либо явно завышенная дозировка. Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени. На этом список о вреде креатина можно и закончить, сделав вывод, что в подавляющем большинстве случаев прием креатина абсолютно безвреден и не имеет противопоказаний для среднестатистического человека. Употребление креатина сделает Ваши тренировки более яркими и продуктивными. В заключении хочется сказать, что креатин – одна из реально работающих добавок, которая не отнесена Антидопинговым комитетом к запрещенным препаратам и показана к применению спортсменам-олимпийцам, как безопасный и эффективный продукт.