г. Иваново, ул. Крутицкая, д. 12/2
Войти
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности
Спортивные напитки. Вкус здоровья
Заказать звонок
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности

Спортивное питание креатин (креатинин)

Креатин – это вещество, которое вырабатывается организмом в достаточном количестве при употреблении рыбы и мяса. Однако в условиях интенсивных тренировок возникает потребность в приеме его дополнительных порций. Поэтому биологически активная добавка, синтезированная химическим путем, среди спортсменов и любителей фитнеса довольно актуальна.

Препарат благотворно влияет на восстановление кислоты АТФ, дающей энергию для работы и сокращения мышц. Большее содержание креатина порождает повышенное количество АТФ. Такая закономерность позволяет достигать особых результатов в спорте. Креатин также препятствует выделению молочной кислоты и активизирует гликоз. Положительное влияние всех этих воздействий мы рассмотрим ниже.

Польза креатина

К положительным сторонам применения БАДа можно отнести:

  • Повышение силовых показателей и выносливости. Такой эффект является прямым следствием работы увеличенного объема АТФ.
  • Рост мышечной массы. Это логичное следствие предыдущего пункта.
  • Приостановление накапливания молочной кислоты, провоцирующей боль и жжение в конце тренировки. Восстановление после интенсивных нагрузок происходит значительно быстрее.
  • Способность увеличивать количество гормонов, относящихся к анаболическим: тестостерона, гормона роста, ИФР-1.
  • Блокировка миостатина. Этот пептид препятствует активному росту мускулатуры.
  • Устранение хронической усталости. При приеме препарата наблюдается значительное повышение энергии, снижается частота головокружений.
  • Прогресс в лечении болезни Паркинсона. Это происходит за счет восстановления уровня дофамина до 90 % от имеющихся показателей, который положительно влияет на лечение.
  • Повышение уровня фосфокреатина. Такой эффект позитивно сказывается на борьбе с болезнью Альцгеймера, эпилепсией, ишемической болезнью сердца, а также имеет значимость в лечении повреждений головного и спинного мозга.
  • Снижение уровня сахара в крови. Исследования, которые проводились на протяжении 12 недель, установили, что испытуемым становится легче контролировать этот показатель.

Довольно обширный список положительных свойств креатина делает данную биологически активную добавку привлекательной для людей с совершенно различными проблемами и целями.

Как принимать?

Существует два метода употребления креатина в обычных (не лечебных!) ситуациях:

  • С применением фазы загрузки. Большинство рекомендованных схем приема БАДа начинается именно с нее. Метод заключается в быстром восполнении запаса креатина в мышцах путем изначального приема больших порций. Так, ежедневная дозировка должна составлять 20 г на протяжении недели. Ее стоит разделить на порции по 5 грамм и принимать в течение дня. Далее суточное потребление необходимо ограничить до 3-5 г. Такой метод позволяет в самые короткие сроки почувствовать результаты воздействия БАДа.
  • Обычный прием. В этом случае пропускается фаза загрузки и за основу берется последующая схема, ограничивающаяся употреблением 3-5 г.

Углеводная и белковая пища хорошо сочетается с креатином и способствует скорейшему проявлению его действия.

Особое внимание стоит уделить объему выпиваемой жидкости, поскольку креатин способствует задержке воды в мышечных клетках. Оптимально – до 2-2,5 л в день.

Сочетание с другими препаратами

Креатин можно употреблять со следующими препаратами:

  • Протеин. Он помогает БАДу быстрее усваиваться. Кроме того, одновременный их прием способствует лучшему раскрытию свойств и того, и другого вещества.
  • Гейнер. Высокоуглеводный напиток позволяет скорее нарастить мышцы. Сначала стоит употреблять эти вещества отдельно, а потом постепенно их совмещать.
  • BCAA. Это сочетание в короткие сроки увеличивает сухую мышечную массу и защищает ее от разрушения.
  • Бета-аланин. Кроме отличного анаболического эффекта удается достичь завидных показателей выносливости. Возможно их одновременное употребление или понедельное чередование.

Не самое лучшее сочетание получается со следующими веществами:

  • Жиросжигатели. Неприятные симптомы в этом случае не возникают, однако целесообразность полностью отсутствует. Это обосновывается тем, что креатин задерживает воду в мышцах, в то время как цель жиросжигателя – скорейшее ее выведение.
  • L-карнитин. Здесь также нет смысла в приеме двух препаратов, кардинально по-разному действующих на организм, ведь Элькарнитин – это жиросжигатель природного происхождения.

Дополнительно при употреблении креатина рекомендуется отказаться от алкоголя. Для спортсменов это чревато ухудшением достигнутых показателей, так как такое сочетание снижает выработку тестостерона. Также оно может сказаться появлением спазмов и проблем с пищеварением.

Безопасность одновременного приема креатина и кофеина до сих пор считается спорным моментом. Исследований в этой области недостаточно, чтобы прийти к единогласной позиции.

Влияние креатина

Рассмотрим эффективность приема креатина в различных целях.

Похудение

Доказано, что данный препарат положительно влияет на повышение выносливости и силовых показателей. За счет этого тренировки происходят в более интенсивном режиме, что благоприятно влияет на скорость снижения массы тела. Однако стоит учитывать, что прием БАДа без наличия физических нагрузок неэффективен.

Набор мышечной массы

Увеличение времени и плотности тренировок, а также улучшение спортивных показателей неизбежно ведут к ускоренному приросту мышечной массы. Особо яркий эффект возникает при одновременном приеме с протеином.

Занятия спортом

Данное вещество не является допингом и может приниматься в том числе и во время важных соревнований, гонок, боев и пр. Повышение выносливости в этом случае иногда может сыграть решающую роль.

Многие исследования подтвердили факт улучшения спортивных показателей в различных условиях. Кроме того препарат позволяет быстрее восстанавливаться после изнурительных физических нагрузок.

Креатин в повседневной жизни

Если человек не занимается интенсивными тренировками, питается правильно и полноценно, включая в рацион рыбу и мясо, то дополнительный прием креатина ему не нужен. Дефицит в обычной жизни могут испытывать только люди, не употребляющие продукты животного происхождения – веганы и вегетарианцы. 

Виды

Производители, стремясь удовлетворить потребности покупателей, выпускают препарат в различных формах.

Таблетки или капсулы

Они схожи между собой способом употребления – достаточно запить определенную дозировку водой. Капсулы считаются более удобными, так как не ощущается ни вкус, ни запах.

Рассмотрим положительные и отрицательные стороны:

Плюсы:

  • легкое и быстрое употребление, не требующее приготовления;
  • предлагаются уже сформированные стандартные дозировки;
  • препарат можно носить с собой в сумке, чтобы он всегда был под рукой.

Минусы:

  • сложность приема по индивидуальной, нестандартной схеме;
  • чтобы употребить таблетку или капсулу, необходимо запить водой или другой жидкостью, чего может не оказаться под рукой;
  • капсула из желатина не подходит для веганов и вегетарианцев.

Порошок

Он разводится в определенных пропорциях водой, соком или коктейлем, тщательно перемешивается. Приготавливать состав не стоит заранее, так как все полезные вещества быстро разрушаются. У креатина в порошке есть несколько достоинств и недостатков:

Плюсы:

  • экономичность;
  • легкость и незатратность приема индивидуальных дозировок;
  • отсутствие вспомогательных компонентов;
  • быстрое усвоение жидкой формы – вещество при попадании в желудок сразу начинает всасываться его стенками и проникать в кровь;
  • при употреблении напитка с креатином снижается риск возникновения обезвоживания в тех случаях, если спортсмен выпивает мало воды.

Минусы:

  • самостоятельное приготовление;
  • необходимость использования шейкера.

Множество положительных отзывов получает и та, и другая форма выпуска. Поэтому сказать, какой креатин лучше – невозможно, так как каждый руководствуется своими целями и предпочтениями.

Вред креатина

Синтезированный креатин в виде биологически активной добавки имеет некоторые побочные эффекты:

  • Задержка в организме жидкости. Справедливости ради стоит упомянуть о том, что это побочное действие обратимо и потенциальной опасности для спортсмена не несет.
  • Головокружение, диарея, тошнота. Такие симптомы часто свидетельствуют об аллергии на препарат или вспомогательное вещество, а также о приеме слишком большой дозировки. В первом случае выходом является смена формы выпуска или производителя БАДа, во втором – корректировка употребляемого количества.
  • Ухудшение состояния кожи, появление высыпаний. В целом, это не связано с самим препаратом, но напрямую зависит от повышаемой выработки тестостерона. Он играет важную роль в построении мышечной массы, но иногда не лучшим образом влияет на работу сальных желез.

Традиционными противопоказаниями являются детский возраст, период беременности и грудного вскармливания, так как действие препарата в этих случаях клинически не изучено. Также стоит поберечься людям с заболеванием почек, ведь исследования в этой области тоже не производились.

Очевидно, что креатин приносит определенную пользу спортсменам, однако, не смотря на то, что это не лекарство, а биологически активная добавка, не стоит пренебрегать предварительной консультацией у специалиста и инструкцией по применению.