Спортивное питание для девушек и женщин для похудения

Похудение – это диета + активное движение. Если диета ограничивает калорийность рациона, то физические нагрузки предъявляют повышенные требования к питанию, ведь нужны силы и энергия, чтобы заставлять организм работать и сжигать жировую ткань. Диета - обедненный вариант питания, который не может дать организму всех необходимых нутриентов. На помощь приходят спортивные добавки – сбалансированные по количеству и качеству белки, углеводы, витамины и минералы. Спортивные БАДы содержат все, что необходимо для быстрого обмена веществ и эффективной работы мышц – процессов принципиально важных при похудении.

В чем особенность спортпита для женщин

Женский организм имеет свои особенности и это надо учитывать при выборе спортивного питания.

• Обмен веществ в женском организме проходит медленнее – женщине труднее нарастить мышечную массу. Зато жировая прослойка образуется быстрее. Углеводные добавки в период похудения для женщин не рекомендуются.
• Женский гормон эстроген работает на то, чтобы в организме накапливался жир, задерживалась жидкость. Тестостерон у мужчин, наоборот заставляет организм избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Многие женщины пытаются использовать бустеры тестостерона, чтобы ускорить набор мышечной массы. Но делать это надо с большой осторожностью: нарушенный гормональный баланс нелегко восстановить даже с помощью врачей.
• Большое влияние на мотивацию и настроение женщины оказывает менструальный цикл, который может выбить из графика тренировок и диетического режима. Особое значение имеют препараты, помогающие держать тело и настроение в тонусе.

Какое спортивное питание не рекомендуется принимать женщинам

Девушке, желающей похудеть, не потребуется большинство добавок, которые обычно используют мужчины.

• Предтренировочные комплексы и энергетики содержат кофеин, который дает большую нагрузку на нервную систему. Возбудимая и эмоциональная женская психика быстро истощится при регулярном употреблении тонизирующих добавок. Лучше выпить перед тренировкой чашечку кофе, чем вводить в организм тяжелую артиллерию предтреников.
• Жиросжигатели помогают худеть быстро и эффективно, однако их действие – вмешательство в гормональный фон организма, в работу эндокринной системы. Нарушение месячных циклов, трудности с зачатием и вынашиванием ребенка – самые частые следствия приема термогеников.
• У мужчин популярны гейнеры – они заряжают энергией, помогают набрать массу. Для девушки, желающей похудеть, увлечение гейнерами может обернуться, наоборот, ростом жировой прослойки.
• Креатин позволяет увеличить интенсивность работы в тренажерном зале, но обратная сторона медали – задержка жидкости в организме. Оплывшая фигура – это не тот результат, который ожидает получить девушка от своих усилий в тренажерном зале.

Виды спортивного питания для женщин

Но есть спортивные добавки, которые очень помогут женщинам, работающим на похудение.

• Протеиновые смеси – чистый белок, который быстро распадается на аминокислоты. Попав в кровь, они участвуют в «ремонте» и росте мышечных волокон. Порция протеина равноценна по содержанию белка большому куску мяса. Желудок будет переваривать его несколько часов, прежде чем содержимое из пищи доберется до работающих мышц.
• ВСАА – незаменимые аминокислоты, лейцин, изолейцин, валин – основные кирпичики для строения мышц. Попав в организм, они блокируют катаболические процессы, повышают выносливость и работоспособность. Усваивается добавка в течение 15 минут – так что можно считать её скорой помощью для мышц.
• L-карнитин – условно относится к жиросжигателям-липолитикам, хотя в расщеплении жировой ткани не участвует. Он транспортирует продукты расщепления жировой ткани в митохондрии мышечных клеток, где завершается процесс жиросжигания.
• Глютамин – стимулятор роста мышечной ткани и средство для поддержания иммунитета, что особенно актуально, когда сидишь на диете и заставляешь организм активно работать. Глютамин ослабляет зависимость от сладостей, снижает уровень сахара в крови.
• Мультивитамины. Витамины и минералы активно расходуются в тренажерном зале, их запасы должны пополняться витаминными комплексами. Они помогают телу адаптироваться к тренировкам, быстро восстановиться после занятий поддерживают здоровье всего организма. При низкокалорийной диете витаминные добавки – один из самых эффективных способов раскрутить обмен веществ.

Как выбрать спортпит для похудения

Из протеиновых коктейлей стоит обратить внимание на изолят – чистый белок, с небольшим содержанием углеводов – такой протеин подойдет для употребления днем.

При выборе ВСАА следует обратить внимание на соотношение трех кислот в комплексе. Самая популярная пропорция – 2:1:1. Лейцин является основой комплекса и способствует похудению.

Из всех форм L-карнитина для похудения нужно выбирать Л-карнитин-тартрат или чистый Л-карнитин – обе формы при усвоении сразу попадают к мышечной ткани, где выполняют свою жиросжигающую функцию. Они остаются в организме в течение 1-2 часов – достаточное для тренировки время.

Выбирая витаминные комплексы, надо смотреть на содержание в них железа – женскому организму этого минерала требуется в 2 раза больше, чем мужскому.

Польза спортивного питания для похудения

Спортивное питание позволяет решить следующие задачи:

• Облегчить выполнение физических нагрузок за счет повышения выносливости и силы;

• Обеспечить рост мышц и снизить процент жировой ткани;

• Улучшить состояние здоровья, повысить иммунитет;

• Ускорить обменные процессы, обеспечить организм энергией.

От правильно подобранного спортивного питания зависит 15% успеха в похудении; 30% приходится на тренировки и 55% - на диету.

Как принимать добавки

• Протеиновые коктейли лучше пить не чаще 1-2 раз в день. Один прием (50 г протеина) приходится на время после тренировки. Второй раз – замена одного из перекусов: перед обедом или на полдник.

• ВСАА лучше всего употреблять в связи с тренировкой: до неё, во время занятий или после тренинга.

• Аналогичным образом употребляют Л-карнитин – его основное действие связано с тренировочным процессом.

• Суточная норма глютамина – от 4 до 8 г., её надо разделить на 2 части и выпить одну порцию после тренировки, а вторую на ночь. Важно пить добавку на пустой желудок – за 30 минут до еды.

Можно ли заменить спортивное питание продуктами?

 Какой бы ни была сбалансированной диета на похудение, она не может обеспечить организм необходимой энергией, всеми необходимыми нутриентами в тех количествах, которые необходимы. Многие худеющие сталкиваются с эффектом плато, когда ни усиленные занятия, ни снижение калорийности диеты не могут изменить застывший на одном месте вес. Организм, испытывая сильнейший стресс, замедляет метаболизм и каждую калорию стремится отложить про запас. Спортивные добавки дают возможность худеть без стресса, заставлять организм сжигать жировые запасы, не возвращаться к старому весу после выхода из диеты.