Спортивное питание для похудения

Диета, фитнес, спортивное питание - три составляющих формулы успешного похудения. Можно изматывать себя низкокалорийными диетами и ночевать в спортзале, но вес при этом не будет уменьшаться. Дело в том, что, снижая калорийность питания, мы замедляем тем самым обмен веществ. Организм впадает в спячку, экономит калории, вместо того, чтобы использовать жировые запасы. И тут на помощь приходят спортивные добавки. Их назначение - ускорить обмен веществ и обеспечить мышцы энергией для интенсивной работы на тренировках. Удачный выбор спортивного питания поможет худеть правильно, быстро и без вреда для здоровья. 

Зачем при похудении спортивные добавки

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с так называемым «эффектом плато», когда ни жесткая диета, ни интенсивные нагрузки не могут сдвинуть вес с мертвой точки. Организм, упорно сопротивляется нашим усилиям стать стройнее и изящнее – и это сопротивление идет на гормональном уровне. Начинает действовать программа выживания, заложенная в нас на генетическом уровне. Не получая привычного количества пищи, мозг включает режим «голодного стресса»: обмен веществ автоматически замедляется, организм впадает в «спячку», каждую полученную калорию заботливо откладывает про запас. В крови господствует гормон голода грелин, который настойчиво вынуждает увеличить рацион и поесть «до отвала». Нарастает раздражение, на тренировки сил становится все меньше – программа похудения оказывается на грани краха. Именно в это время стоит подумать о спортивных добавках, чтобы довести борьбу за идеальную фигуру до победного конца. Прием спортивных добавок нужен для того, чтобы:

• ускорить обмен веществ;
• уменьшить ощущение голода;
• переключить работу гормонов с режима голодного стресса на липолиз – расщепление жировой ткани.

Основная особенность спортивного питания в том, что оно рассчитано на обеспечение физических усилий, эффективно только в условиях регулярных тренировок. Похудение — это процесс, который требует не только активного движения, но еще и ограничения в питании. Полноценно тренироваться и мало есть – опасно, можно подорвать здоровье и довести себя до нервного срыва. В этих условиях без спортивных добавок – жиросжигателей - не обойтись: они обеспечат энергией тренировочный процесс и дадут организму необходимые нутриенты для интенсивной работы. 

Виды жиросжигателей

Выделают два направления действия спортивных добавок данного профиля: корректировка питания и повышение эффективности тренировок. 

Добавки для корректировки питания

Представленные в таблице препараты сами по себе не участвуют в процессе избавления от жировой ткани. Они повышают энергетический потенциал организма во время диеты, переключают обмен веществ с роста жировой ткани формирование сухой мышечной массы. Все добавки настолько органичны для процессов метаболизма, что практически не имеют противопоказаний.

Жиросжигатели

Жиросжигателями в прямом смысле этого слова являются вещества, которые участвуют в процессе превращения жира в энергию. Термогеники стимулируют липолиз – расщепление жира на жирные кислоты и выброс их в кровь. Липолитики – ускоряют процесс окисления жирных кислот, их превращение в энергию. Жиросжигатели способны ускорить процесс общего похудения, а также применяются во время сушки, когда важно уменьшить жировую прослойку, но максимально сохранить мышечные волокна.

Термогеники

Данная категория спортивных добавок причастна к термогенезу – процессу, который начинает расщепление жировой ткани из-за увеличения температуры тела. Нагревание происходит вследствие ускоренного метаболизма, вызванного выбросом в кровь гормонов стресса: норадреналина, адреналина, кортизола. Но это уже не «голодный стресс», а ситуация, возникшая на тренировке. Положим, нужно взять очередной вес, пробежать 100-метровку, а энергии для работы не хватает – запасы гликогена исчерпаны. Мозг дает сигнал для разрушения жировых клеток – апоцитов, запускает жиросжигание. В состояние активного стресса приводит организм и действие термогеников, которые подобно гормонам воздействуют на рецепторы апоцитов, вызывая их расщепление. Прием термогеников сопровождается состоянием эйфории, бодрости, побуждает к активной деятельности: сердце бьется чаще, мозг снабжается кислородом и работает яснее, мускулы наливаются силой – человек готов к любым нагрузкам. Кроме того, термогеники воздействуют на ЦНС, вызывая подавление аппетита.

• Кофеин – стимулятор, полученный из кофейных зерен; стимулирует работу сердца и мозга, в течение нескольких часов способен ускорить метаболизм на 15%.
• Гуарана – природный стимулятор из плодов гуараны, родственный кофеину, но с более мягким действием.
• Экстракт зеленого чая – наряду со свойством ускорять метаболизм, является еще и антиоксидантом, защищает клетки от повреждения продуктами обмена.
• Синефрин – вещество из апельсиновых корок, расщепляет жировые клетки, ускоряет обмен веществ.
• Йохимбин – растительное вещество, повышает сексуальную энергию и общий энергетический потенциал; эффективен в период сушки.
• Эфедрин – термогеник на основе травы эфедры; обладает сильным действием на мозг, провоцирует выброс норадреналина и адреналина; вызывает привыкание. В России запрещены добавки, в которых содержание эфедрина превышает 10%.

Термогеники – вещества с доказанным жиросжигающим эффектом. Они повышают интенсивность тренировок, позволяют ощутить удовольствие от физических нагрузок.

Липотропики

Липотропные добавки отвечают за процесс доставки жирных кислот к работающим клеткам, где они окисляются с выделением энергии. Жиросжигающий эффект липотропов наблюдается не так отчетливо, как у термогеников, считается до конца не доказанным. Тем не менее, липотропные добавки благотворны для общего состояния здоровья, популярны у спортсменов, обеспечивает прилив энергии на тренировках, поддерживают работу сердца. К липотропным препаратам относятся:

• Л-карнитин – вещество, транспортирующее жирные кислоты в митохондрии клеток; считается самой безвредной для здоровья добавкой; особенно эффективен при аэробных (двигательных)нагрузках.
• Метионин – необходим для синтеза карнитина, снижает содержание жиров в печени;
• Инозитол – способствует расщеплению жиров, уменьшает содержание «плохого» холестерина; насыщает кровь кислородом и способствует окислению жирных кислот.

Основная «заслуга» липотропиков – мягкое действие на организм, энергетическая и кислородная поддержка сердца, печени, работающих мышц во время физической активности. Они не нарушают гормональный фон, не возбуждают ЦНС. Их важная особенность – работают только во время активных физических нагрузок.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Липотропики – вещества, естественные для организма, поэтому они имеют меньше противопоказаний и побочных действие по сравнению с термогениками.

Мужские и женские жиросжигатели

Конституция женского тела отлична от мужской, поэтому они худеют по-разному.

Особенности женских добавок

1. Мышечная масса у женщин меньше, зато толще подкожная жировая прослойка, которая придает женскому телу округлые приятные формы. Организм женщин запрограммирован на деторождение, для чего в её организме должны присутствовать запасы энергии в виде жировых отложений. Зато при похудении жиры у женщин окисляются легче, им не требуются сильные термогеники, чтобы запустить липолиз.
2. При выборе жиросжигателя женщине лучше остановиться на мягких и полезных для общего здоровья липолитиках. Активные термогенные препараты создадут перегрузку нервной системы у женщин, приведут к нарушению гормонального фона, а вместе с ним расстроят цикл менструаций.

Особенности добавок для мужчин

1. При похудении у мужчин в первую очередь окисляются углеводы. Чтобы запустить процесс липолиза, им требуются сильные термогеники, влияющие на выброс адреналина и норадреналина – «дирижеров» жиросжигания.
2. Нервная система мужчин более устойчива к перегрузкам, поэтому дозы добавок у мужчин выше, чем у женщин.
3. Не исключен для мужчин прием тестостероновых бустеров, которые способствуют увеличению силовых показателей и росту мышечной массы.

Такие добавки, как протеины, ВСАА, Омега-3-кислоты необходимо включать в мужской и женский комплекс для похудения.

Как принимать жиросжигатели

Жиросжигатели следует пить курсами, особенно внимательно следить за дозировкой для термогенных препаратов. Их употребляют в дни тренировок: с утра и за 30-40 минут до тренировки. Пить стимулирующие препараты на ночь не рекомендуется – бессонница, нервный срыв, синдром перетренированности и прочие эффекты при похудении совсем не желательны. После курса в 1,5-2 месяца нужно сделать перерыв на 2-3 недели – дать отдохнуть нервной системе, которая работала в «кредит», мобилизуя внутренние ресурсы организма.

Важно: при приеме жиросжигателей надо выпивать не меньше двух литров воды в сутки, чтобы своевременно выводились продукты жиросжигания.

 Жиросжигатели применяются в комплексе с низкокалорийной диетой и физическими нагрузками – без них спортивные добавки не работают.

Какие добавки можно выбрать у нас

В нашем магазине вы найдете спортивные напитки для похудения – оптимальная форма для быстрого усвоения и включения спортсмена в тренировочный процесс. Среди жиросжигателей для женщин подойдут:

• Ампулы Green Line – мягкий энергетик без кофеина; сочетание экстракта зеленого чая и липотропного действия Л-карнитина; ампульная форма выпуска удобна для приема в любое время и в любом месте. Отличная биодоступность позволяет выпить препарат за 10-15 минут до тренировки и обеспечит интенсивную работу и жиросжигание в течение 1-1,5 часа.
• Л-Карнитин Simple – концентрат чистого Л-карнитина с дозировкой 900 мг в порции, достаточной для аэробики, фитнеса, умеренных спортивных нагрузок.
• Ампулы Super Fat Burner – комплекс Гуараны, Л-карнитина, витаминов С и группы В, Таурина, который повышает результативность аэробных упражнений, ускоряет жиросжигание, восполняет расход нутриентов при усиленных нагрузках.
• Л-карнитин + Гуарана – концентрат Гуараны и Л-карнитина, комплекс термогеника и липотропика мягкого действия с небольшой дозировкой обоих препаратов, позволит выложиться и получить удовольствие от тренировки.

Для мужчин подойдут позиции с более «серьезным» составом:

• Ампулы Кофеин 2000 – микс из термогеников: Кофеин, Гуарана, Таурин + 8 витаминов – мощный выброс энергии за счет запуска липолиза и выброса гормонов, подойдет для интенсивных и длительных «мужских» нагрузок.
• Напиток Л-карнитин 0,5 л – витаминизированный напиток с большим содержанием Л-карнитина – 3600 мг (при суточной дозе 2000 мг). Большое содержание липотропитка рассчитано на мощный процесс липолиза вовремя тренировки, иначе большая часть препарата будет невостребованной и выведется почками из организма.
• Напиток Л-карнитин 0,8 л – содержание карнитина в порции – 6000 мг, в три раза выше суточной нормы; ровно настолько должна возрасти интенсивность нагрузок по сравнению с обычными тренировками. Комплекс дополнен Таурином и витаминами.

Удачный выбор спортивной добавки в сочетании с регулярными физическими нагрузками позволят избавиться от жировых отложений и сформировать красивую фигуру.