Спортивное питание: кому и зачем?

Спортивное питание – must have для тех, кто ведет активный образ жизни. Обычный рацион не может покрыть значительных затрат энергии во время тренировок. Рано или поздно наступает истощение – сил не остается ни на спорт, ни на фитнес, ни на обычную жизнь. Спортивные добавки призваны «обслуживать» организм при усиленных нагрузках. Они превратились в обязательный атрибут жизни спортсменов, бодибилдеров, желающих похудеть женщин и мужчин. Выручают спортивные БАДы и обычных людей: в путешествиях, в периоды авральной работы, во время сессии, в других стрессовых ситуациях. Опытные спортсмены имеют набор «любимых» добавок, которые поддерживают их физическую форму и мобилизуют на новые победы.

Спортивные БАДы: для чего они нужны

У многих людей товары из категории спортпита вызывают недоверие: одни считают их опасными для здоровья, другие – абсолютно бесполезными. Ошибочны обе точки зрения.

• Во-первых, спортивные БАДы – это не гормональные препараты (стероиды), не допинговые средства, а набор питательных ингредиентов, необходимых для интенсивной работы организма. Для здоровья они опасны подчас меньше, чем пища, которая может вызывать и аллергию, и расстройство пищеварения, и ряд других проблем в теле человека.
• Во-вторых, добавки – это не лекарства с доказанным лечебным действием, а пищевые продукты. Эффект от них проявляется только при физической активности, и служит вполне определенным целям. Прием добавки «не к месту» и без цели – бесполезное и дорогостоящее занятие. К примеру, жиросжигатели не «растопят жир», а протеин не увеличит мышцу, если вы не будете рационально питаться и до пота тренироваться.

 Спортивные добавки – это концентрированные пищевые нутриенты: белки, аминокислоты, углеводы, ненасыщенные жиры, витамины, минералы. В отличие от обычной еды, они очищены от посторонних веществ, почти мгновенно попадают в кровь. В то время как съеденный кусок мяса, к примеру, несколько часов расщепляется в желудке на аминокислоты необходимые мышцам.

Содержание полезных веществ в БАДах тщательно дозируется и соответствует нуждам организма, чего нельзя сказать о продуктах питания. Кто скажет наверняка, какое количество овощей и фруктов надо съедать ежедневно, чтобы покрыть потребность во всех витаминах и микроэлементах? – А в витаминной добавке их содержание известно совершенно точно. Кроме того, добавки способны храниться длительное время, не требуют дополнительной обработки, не занимают много места в спортивной сумке, Рацион активного человека состоит из двух частей: обычная калорийная пища/диета + набор БАДов.

Спортивное питание – для тех, кому нужны:

• сила и выносливость;
• рост мышц;
• сжигание жира;

• быстрое восстановление после нагрузок;

• энергия для достижения цели.

Бонусом спортивных добавок является ускоренный обмен веществ, очищение организма и повышение иммунитета.

Виды спортивных добавок

Первый шаг на пути к правильному выбору спортивных добавок – умение делить их на универсальные и специфические. Универсальные добавки нужны всем и всегда – они входят в набор спортивного питания любого посетителя тренажерных залов.

Топ-5 обязательных добавок для спорта и фитнеса

Пять видов спортивных добавок непременно должны входить в рацион активных людей. Эти средства обеспечивают интенсивную работу и рост мышц, защищают кости и суставы от повреждения, разгоняют метаболизм для быстрой выработки энергии, насыщают кровь кислородом и поддерживают её солевой баланс.

Протеины

Опытные тренеры утверждают, что 90% активных людей не добирают белок из пищи. Если обычному человеку достаточно в день 0,75-0,8 г белка на килограмм тела (кусок мяса размером с ладонь), то спортсмену, особенно бодибилдеру для укрепления и роста мышечной массы требуется в 2-3 раза больше белка. Протеиновые коктейли – белок в чистом виде, без примесей. Они закрывают белковую потребность при активном образе жизни. Коктейли из протеина вполне могут заменить 1-2 приема пищи; их пьют для ликвидации «белкового окна» (дефицита белков) после тренировок; полезно принимать протеин на ночь – для обеспечения собственных потребностей организма в аминокислотах.

Популярными являются следующие виды протеиновых добавок:

• Сывороточный концентрат – бюджетная универсальная форма, подходящая для новичков, а также для тех, кто вынужден экономить на спортпите. Наш магазин предлагает добавку PROTO POWER, содержащую сывороточный концентра белка.
• Изолят – белок, очищенный от углеводной составляющей; употребляется при низкоуглеводной диете.
• Гидролизат – эффективное, но дорогое удовольствие для представителей высокого спорта.
• Казеин – белок длительного усвоения, желательно употреблять его на ночь.

 Протеиновые коктейли – добавка к основному рациону спортсмена, они не могут заменить полноценного и сбалансированного питания.

Аминокислоты

Аминокислоты – молекулы, составляющие сложную структуру белка. В желудке белок проходит длительную обработку ферментами, пока не произойдет его разложение на аминокислоты – они всасываются в кровь и доставляются к местам «боевых действий». Главное назначение аминокислот – участвовать в работе мышц, залечивать разрывы мышечных волокон и предотвращать их разрушение, служить строительным материалов для роста мускулатуры. Важные виды аминокислотных добавок приведены в таблице.

Изотоники

Если вы намерены тренироваться долго и упорно, вам обязательно понадобится изотоник (электролит). Этот напиток предназначен для поддержания высокой работоспособности в течение длительного времени. В состав изотоника входит углеводный компонент, который подпитывает энергией. Вторая составляющая изотоников - набор важных микроэлементов, которые теряются с потом. При этом нарушается солевой баланс и замедляется обмен веществ. Чем длительнее и интенсивнее тренировка – тем большая потребность у спортсмена в приеме электролитов. С помощью концентратов из нашего магазина:CARNI FITиFIT ACTIVE вам обеспечено второе дыхание во время самых тяжелых и продолжительных тренингов.

Хондропротекторы

Постоянное движение, работа с весом, гимнастические трюки – это колоссальная нагрузка на скелет и суставы. У спортсменов они быстро изнашиваются – на смену победам приходит полоса травм и вынужденной неподвижности. Для профилактики и здоровья суставов серьезные спортсмены, фитнес-тренеры рекомендуют принимать добавки с содержанием хондропротекторов.

• Коллаген – аминокислота, отвечающая за гибкость и эластичность соединительных тканей.Комплекс коллагена с гиалуроновой кислотой – оптимальный способ поддержать водный баланс в суставной сумке и предотвратить пересыхание и разрушение хрящей.

Хондроитин и глюкозамин – основные компоненты питания суставных хрящей. При их недостатке хрящевая ткань теряет эластичность, крошится. В суставе начинается воспаление, каждое движение дается с большим трудом. Снятию воспалительного процесса способствует метилсульфонилметан, который наряду с хондроитином и глюкозамином входит в состав добавок для связок и суставов, имеющихся в нашем ассортименте:ампулы иконцентраты Joint Support, а такжекапсулы Flex Power

Витамины

Витамины играют роль катализатора обменных процессов. Их недостаток на тренировках замедляет выработку энергии: снижается работоспособность, наступает состояние усталости. Особенно важны для спортсменов такие группы:

• Витамины В1 и А – участвуют в процессах восстановления и роста мышц;
• Витамины С, Е, В3, В7, В9 – помогают держать мускулатуру в тонусе;
• Витамины С, К, D - обеспечивают здоровье костей и суставов, предупреждают травматизм;

Витаминная составляющая - обязательный компонентизотоников ивосстановительных комплексов в ассортименте нашего магазина.

Специфические спортивные БАДы

К спортивным добавкам, которые решают строго определенные задачи, надо подходить с осторожностью. Без особой причины принимать их не рекомендуется. Не всем людям они подойдут: некоторым помешают достичь поставленной цели, у других вызовут плохое самочувствие, третьих разочаруют неэффективностью.

Гейнеры

Гейнер – это микс из углеводов и белков с явным преобладанием углеводов. Его назначение – энергетическая подпитка организма до и после тренировки. Спортсмены пьют гейнеры после тренировок, чтобы быстро закрыть «углеводное окно» (дефицит углеводов). Людям с замедленным метаболизмом гейнеры лучше не употреблять - избыток глюкозы не успевает превращаться в энергию и откладывается в жировых клетках про запас. Тем, кто хочет похудеть, лучше отказаться от этого вида добавки. Зато эктоморфам (людям с ускоренным метаболизном) гейнеры помогают поддерживать энергетический баланс и сохранять мышечную массу.

Предтренировочные комплексы

Главная задача предтреников – стимулировать нервную систему и мобилизовать организм на выполнение тяжелой работы. Популярными стимуляторами ЦНС являютсякофеин,гуарана,зеленый чай. Прием предтренировочных комплексов оправдан, когда работать надо, а заставить себя не удается. Причиной бывает трудный рабочий день, стрессовое состояние, испорченное кем-то настроение – словом форс мажорная ситуация. Тогда на помощь придёт прием предтренировочного комплекса: на глазах поднимется настроение, появится боевой настрой, все трудности покажутся легко преодолимыми. Именно такой эффект производят предтренировочные комплексы, которые мы предлагаем купить в нашем магазине:

• СТ-Турбо: ампулы и напитки,
• TURBO BOOST: концентраты, шоты;

В состав комплексов наряду с энергетиками входят вещества, стимулирующие выработку энергии: таурин, аргинин, бета-аланин, Л-карнитин. Прием энергетиков на постоянной основе не рекомендуется: они истощают нервную систему, вызывают привыкание и синдром отмены - прекращение приема сопровождается состоянием, похожим на ломку.

Жиросжигатели

К жиросжигателям относятся добавки, помогающие расщеплять жировую ткань и превращать её в энергию работающих клеток. Они используются для ускорения процесса похудения и делятся на два вида.

• Термогеники стимулируют ЦНС и запускают ускоренный метаболизм. Из жиросжигателей-термогеников у нас в магазине представленкофеин и комплексы с его содержанием. Они отличаются мягким действием и полной безопасностью для организма.
• Липотропики – препараты, участвующие в утилизации расщепленных жирных кислот. Бесспорным фаворитом нашего магазина является Л-Карнитин – абсолютно безвредная добавка, которая участвует в процессе транспортировки жирных кислот в митохондрии клеток с последующей выработкой в них энергии. Л-карнитин представлен в нашем магазине во всех формах: вкапсулах,ампулах,концентрированных сиропах,шотах,готовых напитках.

Анаболики

Препараты, которые способствуют росту мышечной массы называются анаболиками. Популярны они у бодибилдеров, причем, не только у мужчин, но и у женщин. Хотя последним их прием не прибавляет красоты и женственности. Большинство анаболиков действуют подобно мужскому гормону тестостерону – ускоряют рост мышц увеличивают их силу. Под действием анаболиков женщины грубеют, становятся мужеподобными. В нашем ассортименте имеются такие бустеры тестостерона, как Трибулус и Экдистерон. Оба препарата имеют растительное происхождение, способствуют быстрому восстановлению и росту мускулатуры.

Противопоказания

Спортивное питание – атрибут рациона абсолютно здоровых взрослых людей и не рассчитано на то, чтобы его принимали:

• подростки до 16 лет;
• беременные и кормящие женщины;
• пациенты с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и гипертонией; с больными почками и печенью;
• люди аллергической реакцией на компоненты спортивных добавок: лактозу, сою, орехи, шоколад, цитрусовые, мед.

Если следовать рекомендациям, принимать спортивные добавки по назначению, без фанатизма и самодеятельности, они помогут вам стать здоровее, сильнее, красивее.