Можно ли пить энергетики перед тренировкой?

Какой энергетик нужен для тренировки

На рынке спортивных добавок существует огромное количество энергетиков и предтренировочных комплексов. Их назначение всегда одинаковое – помочь спортсмену выложится на тренировке по полной программе. Но полезны ли они для здоровья, и всегда ли гарантируют успех? Ответ на этот вопрос не так однозначен, как обещает реклама на этикетках энергетических напитков.

Состав энергетиков

В стандартный состав энергетиков входят определенный набор веществ.

• Таурин – производный продукт аминокислоты цистеин, ускоряет энергетический обмен, стимулирует сердечную деятельность, связывает и выводит излишки холестерина.
• Кофеин, гуарана – природные стимуляторы нервной системы, заставляют организм активизировать внутренние резервы и выкладываться по максимуму.
• Витамины группы В. Никотиновая кислота (В3) – участвует в процессах преобразования пищи в энергию. Пантотеновая кислота (В5) – защищает клетки от стресса, в паре с витамином А является антиоксидантом. Пиридоксин (В6 ) – отвечает за синтез гемоглобина, стабилизирует нервную систему, повышает физическую активность. Фолиевая кислота (В9) способствует образованию эритроцитов, ускоряет кислородный обмен.
• Углеводы (глюкоза, сахароза) – дополнительная доза энергии, позволяет продлить тренировочный процесс.

Плюсы и минусы энергетических напитков

Основным плюсом энерготоников является их способность мобилизовать организм на тренировку после насыщенного трудового дня. В состоянии, когда человек чувствует себя выжатым лимоном, очень легко поддаться чувству жалости и отказаться от предстоящей физической нагрузки. Выпив энергетик, человек на некоторое время ощущает прилив сил и вновь готов к работе.

В состав энергетиков входят полезные вещества, так или иначе, способствующие активному метаболизму. При анаэробных нагрузках, в тяжелой атлетике, беге на короткие дистанции, плавании, когда нужен кратковременный всплеск энергии, предтренировочные комплексы оправданы и дают хорошие результаты.

Не помогут энергетики там, где нужна выносливость - во время продолжительных тренингов с большим количеством подходов, на велопробегах и в марафоне. Истощив внутренние резервы, атлет вскоре столкнется с состоянием энергетической несостоятельности, когда дальнейшая активность станет опасной для здоровья.

С энергетиками занятия проходят легче, но после них человек чувствует себя гораздо более усталым, чем если бы тренировался без стимуляторов. Все резервы организма выбраны до дна – приходится дольше восстанавливаться: больше есть, много спать, меньше тренироваться.

Еще одна опасная особенность стимулирующих энерготоников – привыкание. Если в начале приема вам хватало 400 г кофеина, чтобы почувствовать себя Гулливером, то частый прием энергетиков вскоре сделает организм мало чувствительным к такой дозе – а увеличение суточного потребления кофеина чревато истощением нервной системы, хронической бессонницей и неврозами.

Предтренировочные комплексы – когда они полезны

Однако есть виды предтренировочных комплексов, которые не подстегивают организм, а снабжают его необходимыми для интенсивной работы веществами. С энергетиками эти комплексы роднит наличие в составе кофеина/гуараны. Они играют роль не только стимуляторов, но и жиросжигателей – с их помощью запускается процесс расщепления жира и получение из него энергии. В таких комплексах нет глюкозы и сахара – зато обязательно присутствует Л-карнитин, который играет ключевую роль в утилизации жирных кислот. Энергетический всплеск на тренировках происходит в процессе сжигания жира – резерва, расстаться с которым мечтают многие посетители фитнес-клубов и тренажерных залов. Капсулы с Л-карнитином принимаются за час до тренировки, жидкие добавки – за 30-40 минут. Жиросжигание, а вместе с ним выброс энергии, начинается после 20-30 минут аэробных нагрузок – и продолжается еще час-два после тренировки. Поэтом спортсмены, употребляющие добавки с Л-карнитином перед выполнением нагрузок, меньше устают после занятий, их мышцы не так болят от интенсивной работы. К тому же Л-карнитин является отличным кардиопротектором – сердечная мышца испытывает во время тренировок едва ли не самый большой стресс среди всех работающих органов. Не случайно, в нашем магазине большой выбор предтренировочных комплексов с Л-карнитином – в виде готовых напитков, концентратов, ампул и капсул.

В состав полезных предтренировочных комплексов может входить аргинин. Это вещество обеспечивает пампинг – мощный приток крови к работающим мышцам, снабжение их энергией, питанием, кислородом. Ампулы СТ-Турбо, например, содержат всего 100 мг кофеина в порции, зато 2000 мг аргинина, который увеличивает работоспособность мышц, и 1800 мг бета-аланина, который позволяет тренироваться долго и интенсивно.

Еще более богатый состав имеет концентрат TURBO BOOST: на 150 г кофеина приходится 2000 мг ВСАА, которые призваны защитить мышцы от разрушения во время нагрузок, а также хорошие дозы аргинина с цитруллин-малатом, Л-карнитина, таурина. Это один из лучших предтренировочных комплексов, которые стимулируют организм выложиться по максимуму, но одновременно дают все необходимые для тренировки ресурсы.