Польза и вред L-карнитина

Польза и вред L-карнитина

Левокарнитин – натуральное вещество, родственное витаминам группы В. Оно синтезируется в организме и участвует в регуляции обменных процессов. Благодаря функциям транспортировки его часто сравнивают с аминокислотой, хотя соединение не содержит аминной группы. Карнитин используется как вспомогательное средство при лечении заболеваний почек, сердечно-сосудистой и нервной системы. Но наиболее востребован L-карнитин в спорте, так как способен повысить эффективность тренировок, улучшить физические показатели.

Как происходит синтез L-карнитина

Выработка левокарнитина осуществляется в почках и печени при участии множества нутриентов и ферментов. К ним относится железо, аскорбиновая, фолиевая, никотиновая кислоты, витамин B12. Важными элементами синтеза являются незаменимые аминокислоты, в числе которых метионин и лизин. Получить их можно только из пищи, обогащенной продуктами животного происхождения.

Для человека с умеренной физической активностью нужно около 200 мг L-карнитина в сутки. При этом организм способен синтезировать всего лишь 25 % от необходимого количества. При сбалансированном рационе дефицита нутриента не возникает, однако в некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием добавок. Это актуально для профессиональных спортсменов, которые хотят повысить выносливость или подсушить мышцы без потери массы.

Симптомы дефицита

В некоторых случаях усвояемость левокарнитина может снижаться, это может быть из-за болезней почек, пищеварительного тракта или в результате генетических нарушений. Выявить недостаток микроэлемента у спортсменов можно по снижению активности, возникновению тренировочного плато, когда прогресс и рост мышц останавливается. В этом случае поможет спортивное питание. Его изготавливают из натурального порошка, получаемого из животных белков. Он быстро и полностью усваивается, практически не вызывает побочных эффектов.

Польза L-карнитина

Главная функция L-карнитина заключается в энергоснабжении мышечной ткани. Он захватывает жирные кислоты и транспортирует их через двойную клеточную мембрану в митохондрии, где происходит высвобождение энергии. Запустить этот процесс можно, соблюдая два правила:

• Регулярные, интенсивные, предпочтительно аэробные тренировки;
• Сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам в соответствии 1:1:4.

Для похудения важно снизить калорийность меню и регулярно заниматься спортом. В противном случае левокарнитин не будет выполнять свои функции.

У добавки есть и другие положительные свойства:

• Улучшает работу головного мозга, повышая концентрацию внимания, память;
• Выполняет антиоксидантные функции, ускоряет регенерацию тканей, снижает холестерин и защищает сосуды;
• Участвует в нейтрализации молочной кислоты и токсичных метаболитов;
• Обеспечивает энергией макрофаги, отвечающие за иммунитет, тем самым повышая его.

Биологически активную добавку можно использовать в чистом виде или комбинировать с другим спортивным питанием. Это может быть аргинин, который усилит выброс энергии и повысит работоспособность, или же комплекс аминокислот BCAA для наращивания мышечной массы.

Вред добавки

L-карнитин практически не наносит вред организму, за исключением индивидуальных реакций. Они могут быть выражены в виде головной боли, тошноты, нарушения стула. Добавка абсолютно безопасна и не вызывает передозировки даже при приеме высоких концентраций. Однако избыточное потребление карнитина на протяжении длительного периода может повышать риск атеросклеротических изменений в стенках сосудов и ухудшать естественный синтез вещества. Избежать побочных эффектов можно, если принимать препарат небольшими курсами 2-3 месяца с перерывами.

Противопоказания

Прием левокарнитина не рекомендуется подросткам до 18 лет, людям страдающим эпилепсией, беременным и кормящим женщинам. С осторожностью назначают спортивное питание людям с почечной недостаточностью. Перед употреблением БАД рекомендуется получить консультацию врача или тренера.

Как принимать L-карнитин

Добавка подходит для спортсменов с любой физической подготовкой. Важно правильно подобрать дозировку, чтобы излишне не перегружать организм, так как избыток вещества выводится из организма в виде метаболитов. В среднем при высокой физической активности достаточно около 4 г L-карнитина, а в периоды подготовки к соревнованиям дозу можно повысить до 6 г в сутки. Употреблять БАД следует в первой половине дня за 20-40 минут до начала тренировки.

Виды добавок

Спортивное питание с левокарнитином может быть в нескольких формах:

• Концентраты для приготовления коктейлей;
• Ампулы – бутылочки объемом 25 мл с концентрированным сиропом для разового приема;
• Функциональные напитки, которые позволят утолить жажду. Их можно принимать даже во время занятий.

Для повышения жиросжигающего эффекта L-карнитин можно сочетать с кофеином или гуараной. Это натуральные энергетики, благодаря которым можно улучшить выносливость, работоспособность и концентрацию внимания. Такое комбинирование препаратов подойдет для длительных многочасовых тренировок, например, перед соревнованиями.