г. Иваново, ул. Крутицкая, д. 12/2
Войти
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности
Спортивные напитки. Вкус здоровья
Заказать звонок
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности

Польза и вред L-карнитина

21.03.2021

L-карнитин – вещество родственное организму и синтезируется внутри него, выполняет ряд важных функций. Врачи назначают Л-карнитин в терапии сердечных болезней и мозговых расстройств, педиатры рекомендуют добавлять его в смеси для младенцев. Но больше всего любят добавку спортсмены – она универсальна, подходит для самых разных нагрузок – аэробных и анаэробных, работает как жиросжигатель, добавляется в энергетики и предтренировочные комплексы.

Что такое Л-карнитин

Карнитин был выделен учеными из мышц животных еще в начале XX века (carnis – по-латински плоть, мясо). Сегодня установлено, что он представляет собой витаминизированную аминокислоту, которая ускоряет обменные процессы. Биосинтез карнитина происходит внутри организма, поэтому его нельзя назвать витамином. Но для синтеза L-carnitine необходимо множество компонентов, которые мы можем получить только из пищи:

  • незаменимые кислоты лизин и метионин;
  • аскорбиновая кислота;
  • витамины В3 В6 В9 В12;
  • железо.

Ежедневно в нашем организме производится до 20 мг L-карнитина, который концентрируется в мышечной ткани – в мускулах, в сердечной мышце, отдельных центрах мозга. Примерно к 40 годам синтез карнитина замедляется – на его недостаток организм реагирует старением. Дефицит Л-карнитина ощущают и те, кто не получает необходимых нутриентов с едой. Поэтому не будет большой ошибкой назвать это вещество витамином В11 – добавкой молодости и красоты.

Зачем нужен L-carnitine

Главное назначение Л-карнитина в организме – участие в жировом обмене. Молекулы уже расщепленного жира он доставляет в митохондрии работающих клеток, где происходит их сжигание (окисление) с выделением клеточной энергии. По сравнению с углеводами и белками, молекулы жира при окислении дают в 2 раза больше энергии. Основными потребителями энергии жира в организме являются постоянно работающие мозг и сердце, скелетные мышцы во время интенсивных нагрузок – именно здесь и сосредоточены запасы Л-карнитина. При его дефиците мы испытываем постоянную нехватку сил, синдром хронической усталости. К полезным функциям L-carnitine относятся также:

  • защита сердца от ожирения, а сосудов от холестериновых бляшек - левокарнитин способен на 60% снизить риск сердечных патологий;
  • оптимизация деятельности мозга, профилактика старческого слабоумия;
  • выведение токсинов из работающих клеток, что замедляет процессы старения;
  • улучшение качества спермы и повышение репродуктивных возможностей мужчин.

При недостатке карнитина уменьшается способность организма использовать энергию жиров, которые начнут накапливаться, вызывая ожирение. L-карнитин – это средство, которое поможет людям с большим весом перейти к здоровому образу жизни.

Чем полезен L-карнитин для спортсменов

В среде людей, ведущих активный образ жизни, Л-карнитин входит в ТОП-3 самых востребованных добавок. Он популярен как жиросжигатель, включается в состав энергетических и восстановительных комплексов. Пока исследователи не получили опытных доказательств эффективности Левокарнитина в спорте, но атлеты на своем опыте убеждаются: добавка действует и приносит пользу.

Жиросжигатель

Строго говоря, Левокарнитин не является классическим жиросжигателем, он не запускает липолиз – процесс расщепления жировой ткани. Для того, чтобы запасы жира начали плавиться, необходимо условие – дефицит энергии во время интенсивных нагрузок. Такое состояние мозг оценивает, как стресс и дает команду на выброс адреналина и «распаковку» жировых запасов.

Дефицит калорий наступает после того, как в ходе тренинга будут сожжены «угли» - гликоген, углеводный источник энергии. Обычно это наступает через 25-30 минут усиленной разминки, иногда для этого потребуется и час активных занятий. Если спортсмен придерживается низкоуглеводной диеты, процесс жиросжигания наступает раньше. Сигнал о том, что начался липолиз – учащение пульса наполовину выше нормы (если нормальная ЧСС составляет 60 уд./мин., то липолиз начнется при 90-95 уд./мин.). Одновременно повышается температура тела, ощущается прилив сил. Это говорит о том, что жирные кислоты, благодаря карнитину, попали в «клеточные электростанции», где произошло их окисление с выделением энергии. Чем дольше тренируется спортсмен в таком состоянии, тем больше жира он способен сжечь (при условии, что в мышцах будет достаточно Л-карнитина). Для окисления жира требуется много кислорода, поэтому похудение особенно эффективно при кардионагрузках. Больше движения - больше кислорода поступает в организм – меньше жира в нем остается.

Имейте в виду: при недостатке движения, без физических нагрузок L-карнитин в качестве жиросжигателя абсолютно неэффективен .

Энергетик

Многие спортсмены употребляют Левокарнитин в составе предтренировочных комплексов для того, чтобы повысить энергетический потенциал занятий. Как только начинается процесс утилизации жирных кислот, у спортсменов открывается второе дыхание. Начало липолиза резко увеличивает потребность организма в Л-карнитине, поэтому важно перед тренировкой своевременно принять добавку. Доказано, что употребление Л-карнитина может на 25% увеличить продолжительность занятий без всякого ущерба для здоровья. Важно принимать добавку непосредственно перед занятием: в жидком виде – за полчаса до начала; в капсулах – за 1-1,5 часа. Прием Л-карнитин в другое время суток на эффективность тренинга не повлияет.

Анаболик

В бодибилдинге преобладают анаэробные нагрузки с малым поступлением кислорода в кровь. Отсюда и окисление жира в клетках идет не так интенсивно, как при кардионагрузках. Это не мешает Л-карнитину пользоваться популярностью в среде «качков».

  • Добавка стимулирует получение энергии из жира, предохраняя мышцы от разрушения.
  • Уменьшение подкожного жира помогает сформировать рельефную мускулатуру.
  • Замечен небольшой анаболический эффект левокарнитина: добавка на 5% ускоряет прирост мышечной массы по сравнению с теми спортсменами, которые её не употребляли.
  • Л-карнитин выводит из клеток продукты жиросжигания, связывает и выводит из мышц молочную кислоту, что значительно облегчает восстановление после физического стресса.

Опытные спортсмены принимают Л-карнитин как в период обычных тренировок, так и во время сушки.

Противопоказания

Л-карнитин – одна из самых безвредных в спортивном питании добавок. Передозировка неприятна в первую очередь для кошелька – ведь дорогие излишки будут выведены с мочой без всякой пользы для организма. Но есть люди, которым Левокарнитин противопоказан:

  • пациенты с почечной недостаточностью, находящиеся на гемодиализе;
  • эпилептики – препарат может спровоцировать у них судороги;
  • люди с аллергической реакцией на Л-карнитин;
  • женщины во время вынашивания и кормления ребенка.

Правила приема

При отсутствии физических нагрузок прием Л-карнитина в добавках не нужен. Зато тем, кто еженедельно тренируется, много работает физически полезно принимать L-карнитин в дозировках от двух до трех граммов в сутки. При употреблении придерживайтесь следующих правил:

  • лучшее время для приема – по утрам натощак и за 30-60 минут до тренировки.
  • разовая доза, превышающая 4-5 г - бесполезна, излишки не будут усвоены и уйдут с мочой;
  • курс приема - 2 месяца, после чего надо сделать перерыв, чтобы не разладился внутренний синтез Л-карнитина.

Количество препарата, необходимое для активной тренировки, каждый спортсмен определяет самостоятельно: начиная с минимальных доз и до той меры, которая обеспечит эффект жиросжигания через полчаса после начала занятий.

Назад к списку