Спортивное питание для девушек

Формула успеха в работе с телом для мужчин и женщин одна: сбалансированный рацион + физические нагрузки + спортивное питание. Какой бы ни была цель тренировок: похудение или прокачка мышц – спортивные добавки способны ускорить и облегчить ее осуществление. Но не всегда препараты, рассчитанные на атлета-качка, будут полезны девушке-фитоняшке. И дело не только в дозировках. Некоторые виды добавок принесут женскому организму больше вреда, чем пользы.

Специфика обмена веществ у женщин

Метаболизм в женском и мужском организме протекает по-разному. Работая над своим телом, девушкам стоит учесть три особенности своего организма.

1. Предназначение женщины – рождение детей. Жировая прослойка в её теле – стратегический запас питания и энергии на период беременности, она преобладает над мышечной массой. Обмен веществ в женском организме замедлен, настроен на то, чтобы накапливать, а не тратить, а потому избавиться от лишнего жира, накачать мышцы женщине труднее, чем мужчине. Правильно подобранные спортивные добавки помогут сдвинуть дело с мертвой точки, ускорить и облегчить процесс жиросжигания. Но доходя до фанатизма на сушке, уничтожая последние капли жировой ткани, девушки создают тем самым препятствия для будущего материнства.
2. Метаболизм регулируется гормонами – у мужчин тестостерон стимулирует образование мышечной ткани, сжигание жира; женский гормон эстроген, наоборот, обеспечивает накопление жировой ткани. Стрессовые нагрузки повышают выброс в кровь адреналина, снижают концентрацию эстрогена, запускают жиросжигание, но в то же время затрудняют процессы зачатия и развития новой жизни. Девушкам стоит быть осторожными с употреблением различного рода предтренировочных комплексов и энергетиков, тестостероновых бустеров – они влияют на женский гормональный фон, который восстанавливается с большим трудом.
3. Месячный цикл влияет на эффективность тренировок: ухудшает самочувствие, создает перепады настроения, повышает аппетит, нарушает мотивацию на тренировки, соблюдение диеты. Коррекция веса, создание мышечного каркаса, прокачка отдельных мышц – успех в работе над телом женщинам дается труднее. Спортивные добавки им, подчас нужнее, но их бездумный прием может принести больше вреда, чем мужчинам.

Жиросжигание

Рекордным спросом у девушек являются добавки для коррекции веса, ведь жировые запасы в женском организме накапливаются быстро, а «распаковываются» с большим трудом. Правильно используя жиросжигатели, фитоняшки разгоняют свой метаболизм, стимулируют липолиз, тренируются с большей интенсивностью, получая энергию от расщепления жиров. Наши добавки с жиросжигающим эффектом содержат только безопасные для женщин вещества – кофеин, гуарану, экстракт зеленого чая, Л-карнитин, которые позволят тренироваться в условиях дефицита калорий.

Кофеин – стимулирует нервную систему на выброс адреналина; именно этот гормон запускает процесс расщепления и превращения жира в энергию. Повышенные дозировки (больше 200 мг на прием) способны вызвать у женщин нервное истощение, бессонницу, а иногда и признаки предменструального синдрома.

Гуарана – природное вещество с мягким термогенным эффектом, благодаря содержанию кофеина. В напитках СТ 2000 Кофеин 0,5 , ампулах Кофеин 2000, Гуарана девушки найдут идеальное для фитнеса сочетание двух этих веществ.

Экстракт зеленого чая – один их лучших и безопасных на сегодня натуральных жиросжигателей, не вызывает побочных эффектов, характерных для кофеина: сердцебиения, раздражительности, повышенного давления, бессонницы. Зеленый чай содержит уникальное вещество эпигаллокатехин галла (EGCG), которое блокирует образование жировой ткани, его регулярный прием не грозит привыканием, оказывает омолаживающее действие. Добавки с экстрактом зеленого чая: напиток СТ 300 GREEN 0,5 л, ампулы GREEN LINE – тонизируют, ускоряют метаболизм, запускают липолиз в ходе тренировок, оказывают антиоксидантное действие.

L-карнитин – завершает процесс окисления жира, доставляя молекулы жирных кислот в митохондрии клеток. Рабочая доза вещества – до 2000 мг за прием. Массивным спортсменам для крутых тренировок, возможно, и понадобится больше этого вещества. У женщин же весь лишний Л-карнитин окажется бесполезным и будет выведен из организма. Бюджетная добавка для фитнеса имеет дозировки карнитина 900 – 2000 мг:

• напитки Л-карнитин 0,33 л; Л-карнитин 0,5 л;
• ампулы Л-карнитин 2000,
• сироп Л-карнитин Мега концентрат 1 л

Добавки для женского фитнеса с содержанием Л-карнитина 3600 и даже 6000 мг –это бесполезно потраченные деньги.

Оптимальный жиросжигающий эффект производят комплексы Л-карнитина с термогениками: кофеином, гуараной, зеленым чаем. Но и здесь девушкам надо обращать внимание на содержание активных веществ: не стоит брать кофеин в дозах выше 200 мг, а Л-карнитина – выше 2000 мг. Подойдут концентраты Л-карнитин + Зеленый чай; Л-карнитин + Гуарана; ампулы Super Fat Burner.

Все жиросжигатели принимаются за полчаса-час до занятий. Важное замечание: жир не сжигается, а окисляется – для этого организму необходим приток кислорода. Регулярные кардио-тренировки с жиросжигателями – лучший способ избавления от лишнего веса.

После тренировок на похудение необходим прием восстановительных добавок:

• ВСАА – незаменимых аминокислот для реабилитации мышц;
• жизненно важных витаминов и минералов;
• протеина.

В качестве восстановительных комплексов для девушек подойдут концентраты CARNI FIT и FIT ACTIVE с Л-карнитином и куркумой; ампулы ВСАА 2500, добавки с протеином.

Добавки для набора мышечной массы

Сбрасывая вес, женщина должна позаботиться об эстетике своего тела: жировые отложения, сгорев, превратятся в дряблые складки, если вовремя не позаботиться о формировании мышечного каркаса. Многие приходят в фитнес-зал с конкретной целью: украсить живот кубиками, сделать аппетитные ягодицы. Прокачать эти мышцы девушкам помогут добавки:

• протеин – содержит все аминокислоты для восстановления и роста мышц; употребляется до и после тренировки, служит заменой одного приема пищи; пример из нашего магазина - PROTO POWER, комплекс для восстановления мышц из протеина, коллагена, ВСАА.
• ВСАА – комплекс трех незаменимых аминокислот, из которых строятся мышечные волокна; примеры для выбора: ВСАА в капсулах, в ампулах, концентрат с Л-карнитином; употребляется до, вовремя и после тренировок;
• витаминные комплексы – особенно важны для тренировок аскорбиновая кислота и витамины группы В, которые ускоряют обмен веществ и способствуют росту мышечной, а не жировой ткани; витамины имеются в большинстве добавок для набора мышечной массы.

Особо продвинутым фитоняшкам можно посоветовать ампулы с Мега Экдистероном (натуральный препарат, применяется в период сушки), при этом не забывать, что этот стероидный препарат может нарушить гормональное равновесие и месячный цикл женщины.

Имейте в виду: для прокачки мышц нужны не аэробные нагрузки, а силовые упражнения с отягощением. Для эффективных тренировок девушки могут использовать те же добавки, что и мужчины: креатин, повышающий энергетику работающих мышц, аргинин, обеспечивающий их кровоснабжение и пампинг. Когда ноги с трудом плетутся в спортзал, поможет мягкий предтреник с гуараной, энерготоник с кофеином, гуараной и витаминами. На постоянной основе употреблять эти добавки не стоит, привыкание заставит все больше повышать дозировки, а это приведет к срыву нервной системы и, что еще хуже, гормональным расстройствам.