L-карнитин – универсальная, безопасная и полезная для здоровья пищевая добавка. Он позиционируется как жиросжигатель - помогает избавляться от лишнего веса, тренироваться с полной отдачей, быстро восстанавливаться после изнурительных нагрузок. Прием левокарнитина не приносит вреда здоровью, он полезен всем, кто занят тяжелым физическим трудом, много двигается, расходует дополнительную энергию. Пожилым людям прием Л-карнитина позволяет сохранять когнитивные функции, стабилизировать сердечную деятельность. Но чтобы получить отдачу от добавки при похудении, требуется специальный режим питания, тренировок, соблюдение правил приема препарата.
L-карнитин – натуральное вещество, впервые обнаруженное учеными в мышцах животных. Сегодня установлено, что Левокарнитин образуется и в организме человека, играет важную роль в процессах жирового обмена, образования энергии. Синтез собственного Л-карнитина происходит в печени, в процессе участвуют незаменимые аминокислоты, витамины группы В, аскорбиновая кислота, ионы железа. Готовые молекулы Л-карнитина сосредоточены в головном мозге, сердечной мышце и скелетной мускулатуре. Принято называть Л-карнитин аминокислотой/витамином В11. Строго говоря, он не является ни тем, ни другим – это белковое соединение, по строению похожее на аминокислоту, а по функциям – на витамины группы В.
L-карнитин нужен для участия в жиросжигании – процессе окисления жира. Жировая ткань – это энергетический склад организма, она состоит из жирных кислот, которые способны дать энергии в 2 раза больше, чем молекулы углеводов. Но этому должен предшествовать липолиз – распад жировой ткани на молекулы. Сигнал к расщеплению жира дает гормон стресса адреналин.
Громоздкие молекулы жирных кислот попадают в кровь, движутся к мышцам и нейронам мозга. Здесь они соединяются с молекулами Л-карнитина, который протаскивает их сквозь клеточные мембраны в энергетическую топку – митохондрии. Внутри клеток жир окончательно «сгорает», выделяя большое количество энергии, необходимой для работы мозга и мышц. Продукты окисления жира Л-карнитин выводит в кровяное русло, освобождая клетки от вредного балласта. Таким образом, Левокарнитин помогает сжигать жир, обеспечивает клетки энергией и очищает их от токсических продуктов распада.
Дефицит Л-карнитина вызывает такие симптомы:
Резко возрастает потребность в Л-карнитине при стрессах и регулярных физических нагрузках в сочетании с низкокалорийной диетой. Прием спортивных добавок позволяет организму полнее использовать энергию жировых запасов – это повышает эффективность тренировок и занятий фитнесом.
В зависимости от соединения молекулы Л-карнитина с другими веществами добавка приобретает дополнительные функции.
Формы выпуска добавки тоже бывают разными.
Жидкие формы Л-карнитина в виде готовых напитков принимают непосредственно перед тренировкой, они быстро всасываются в кровь, начинают работать уже в первой половине занятий. Ампулы и концентрат Л-карнитина нуждаются в предварительном разведении, принимаются за 30-40 минут до начала занятий. Л-карнитин тартрат в капсулах принимают в день тренировок: в первый раз утром натощак, а потом за час до физических нагрузок.
У спортсменов добавки с Л-карнитином – это:
Девушкам и женщинам, желающим скорректировать вес, прием L-карнитина позволяет:
При интенсивных физических нагрузках L-карнитин способен тормозить расщепление углеводов и белков –основным источником энергии становятся жиры. Это важно и для бодибилдеров на сушке, и для тренировок с жиросжиганием.
Когда нужен прием добавки
Здоровому человеку, не обремененному излишней активностью, достаточно Л-карнитина, который он получает с мясной пищей. При несбалансированном питании (недостатке железа, белков, витаминов С и В) – в тканях будет ощущаться дефицит этого вещества. Жиры не могут окисляться – они начнут накапливаться в излюбленных местах, способствуя ожирению, на стенках сосудов образуются холестериновые бляшки. Прием добавок с Л-карнитином активизирует жировой обмен и облегчит борьбу с лишним весом.
Тот, кто пробовал сидеть на низкокалорийной диете хорошо знает, как трудно подвигнуть себя на выполнение физических упражнений, когда хочется кушать, и не хватает энергии. Л-карнитин открывает второе дыхание за счет высвобождения энергии «растопленного» жира. Чтобы этот процесс запустить, требуется усиленная аэробная нагрузка - «до пота». Зачастую именно этот признак сигнализирует о начале липолиза, Л-карнитин же подключается к процессу на завершающем этапе жиросжигания. Чем больше жира сжигается на тренинге, тем больше энергии получает спортсмен, тем активнее он работает, расщепляя при этом все новые объемы жировой ткани. Работу L-carnitine на похудении и «сушке» трудно переоценить. Сочетая диету, тренировки и прием спортивной добавки, можно сбросить до 3 – 5 кг жира в месяц.
Для того, чтобы увидеть результат, добавку нужно правильно употребить: высчитать оптимальную суточную дозу, определить режим приема, чередовать курсы приема с периодами отдыха.
Дозировка. Девушкам и женщинам весом до 60 кг для занятий фитнесом требуется принимать 1000-1500 мг препарата в сутки; спортсменам с массой от 100 кг и выше при усиленных аэробных нагрузках можно принимать до 5000 мг/сут. Больше 6000 мг в сутки употреблять Л-карнитин бесполезно – такое количество клетки не успевают усвоить - он выводится через почки. При этом вполне вероятны симптомы передозировки: расстройство пищеварения, нервная возбудимость, повышенное давление, сердцебиение, аллергия.
Режим приема. В день тренировки рекомендуется принимать Л-карнитин 2 раза: утром на голодный желудок, и за 30-60 минут до начала занятий. Вечером добавку принимать не стоит. В дни отдыха можно ограничиться одним приемом или вовсе не пить добавку. Исключение составляют веганы и вегетарианцы, рацион которых исключает животную пищу – Л-карнитин показан им ежедневно, особенно при активном образе жизни. Курсовой прием добавки не должен превышать двух месяцев, чтобы не появился синдром привыкания, когда организм прекращает выработку собственного Л-карнитина.
Л-карнитин отлично работает в компании с классическими жиросжигателями: кофеином, гуараной, зеленым чаем, входит в состав предтренировочных комплексов.