г. Иваново, ул. Крутицкая, д. 12/2
Войти
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности
Спортивные напитки. Вкус здоровья
Заказать звонок
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности

Спортивная добавка Л-карнитин

26.05.2021

L-карнитин – универсальная, безопасная и полезная для здоровья пищевая добавка. Он позиционируется как жиросжигатель - помогает избавляться от лишнего веса, тренироваться с полной отдачей, быстро восстанавливаться после изнурительных нагрузок. Прием левокарнитина не приносит вреда здоровью, он полезен всем, кто занят тяжелым физическим трудом, много двигается, расходует дополнительную энергию. Пожилым людям прием Л-карнитина позволяет сохранять когнитивные функции, стабилизировать сердечную деятельность. Но чтобы получить отдачу от добавки при похудении, требуется специальный режим питания, тренировок, соблюдение правил приема препарата.

Что это такое

 L-карнитин – натуральное вещество, впервые обнаруженное учеными в мышцах животных. Сегодня установлено, что Левокарнитин образуется и в организме человека, играет важную роль в процессах жирового обмена, образования энергии. Синтез собственного Л-карнитина происходит в печени, в процессе участвуют незаменимые аминокислоты, витамины группы В, аскорбиновая кислота, ионы железа. Готовые молекулы Л-карнитина сосредоточены в головном мозге, сердечной мышце и скелетной мускулатуре. Принято называть Л-карнитин аминокислотой/витамином В11. Строго говоря, он не является ни тем, ни другим – это белковое соединение, по строению похожее на аминокислоту, а по функциям – на витамины группы В.

Для чего нужен Л-карнитин

 L-карнитин нужен для участия в жиросжигании – процессе окисления жира. Жировая ткань – это энергетический склад организма, она состоит из жирных кислот, которые способны дать энергии в 2 раза больше, чем молекулы углеводов. Но этому должен предшествовать липолиз – распад жировой ткани на молекулы. Сигнал к расщеплению жира дает гормон стресса адреналин.

Громоздкие молекулы жирных кислот попадают в кровь, движутся к мышцам и нейронам мозга. Здесь они соединяются с молекулами Л-карнитина, который протаскивает их сквозь клеточные мембраны в энергетическую топку – митохондрии. Внутри клеток жир окончательно «сгорает», выделяя большое количество энергии, необходимой для работы мозга и мышц. Продукты окисления жира  Л-карнитин выводит в кровяное русло, освобождая клетки от вредного балласта. Таким образом, Левокарнитин помогает сжигать жир,  обеспечивает клетки энергией и очищает их от токсических продуктов распада.

Дефицит Л-карнитина вызывает такие симптомы:

  • хроническая усталость и слабость мышц;
  • заторможенность мышления;
  • раздражительность, бессонница;
  • сосуды, засоренные холестериновыми отложениями;
  • сердечная недостаточность, аритмия;
  • ожирение даже в условиях низкокалорийной диеты.

Резко возрастает потребность в Л-карнитине при стрессах и регулярных физических нагрузках в сочетании с низкокалорийной диетой. Прием спортивных добавок позволяет организму полнее использовать энергию жировых запасов – это повышает эффективность тренировок и занятий фитнесом.

Виды Л-карнитина

В зависимости от соединения молекулы Л-карнитина с другими веществами добавка приобретает дополнительные функции.

  • Чистый L-карнитин – добавка для спортсменов, желающих повысить эффективность тренировок;
  • L-карнитин тартрат – оптимальный выбор при похудении;
  • Ацетил-L-карнитин (Alcar) – повышает умственную активность и быстроту мыслительных реакций;
  • Л-карнитин пропиниол/фумарат – полезен для сердца и сосудов.

Формы выпуска добавки тоже бывают разными.

Жидкие формы Л-карнитина в виде готовых напитков принимают непосредственно перед тренировкой, они быстро всасываются в кровь, начинают работать уже в первой половине занятий. Ампулы и концентрат Л-карнитина нуждаются в предварительном разведении, принимаются за 30-40 минут до начала занятий. Л-карнитин тартрат в капсулах принимают в день тренировок: в первый раз утром натощак, а потом за час до физических нагрузок.

В чем польза Л-карнитина для спортсменов и худеющих

У спортсменов добавки с Л-карнитином – это:

  • повышенная работоспособность и выносливость;
  • избавление от усталости;
  • снижение болевого синдрома в мышцах после тренировки.

Девушкам и женщинам, желающим скорректировать вес, прием L-карнитина позволяет:

  • разогнать обмен веществ;
  • повысить выносливость при кардио нагрузках;
  • снизить долю жировой ткани, сохранить мышцы от разрушения;
  • сохранить стрессоустойчивость во время низкокалорийных диет.

При интенсивных физических нагрузках L-карнитин способен тормозить расщепление углеводов и белков –основным источником энергии становятся жиры. Это важно и для бодибилдеров на сушке, и для тренировок с жиросжиганием.

Когда нужен прием добавки

Здоровому человеку, не обремененному излишней активностью, достаточно Л-карнитина, который он получает с мясной пищей. При несбалансированном питании (недостатке железа, белков, витаминов С и В) – в тканях будет ощущаться дефицит этого вещества. Жиры не могут окисляться – они начнут накапливаться в излюбленных местах, способствуя ожирению, на стенках сосудов образуются холестериновые бляшки. Прием добавок с Л-карнитином активизирует жировой обмен и облегчит борьбу с лишним весом.

Тот, кто пробовал сидеть на низкокалорийной диете хорошо знает, как трудно подвигнуть себя на выполнение физических упражнений, когда хочется кушать, и не хватает энергии. Л-карнитин открывает второе дыхание за счет высвобождения энергии «растопленного» жира. Чтобы этот процесс запустить, требуется усиленная аэробная нагрузка - «до пота». Зачастую именно этот признак сигнализирует о начале липолиза, Л-карнитин же подключается к процессу на завершающем этапе жиросжигания. Чем больше жира сжигается на тренинге, тем больше энергии получает спортсмен, тем активнее он работает, расщепляя при этом все новые объемы жировой ткани. Работу L-carnitine на похудении и «сушке» трудно переоценить. Сочетая диету, тренировки и прием спортивной добавки, можно сбросить до 3 – 5 кг жира в месяц.

Методика приема L-carnitine

Для того, чтобы увидеть результат, добавку нужно правильно употребить: высчитать оптимальную суточную дозу, определить режим приема, чередовать курсы приема с периодами отдыха.

Дозировка. Девушкам и женщинам весом до 60 кг для занятий фитнесом требуется принимать 1000-1500 мг препарата в сутки; спортсменам с массой от 100 кг и выше при усиленных аэробных нагрузках можно принимать до 5000 мг/сут. Больше 6000 мг в сутки употреблять Л-карнитин бесполезно – такое количество клетки не успевают усвоить - он выводится через почки. При этом вполне вероятны симптомы передозировки: расстройство пищеварения, нервная возбудимость, повышенное давление, сердцебиение, аллергия.

Режим приема. В день тренировки рекомендуется принимать Л-карнитин 2 раза: утром на голодный желудок, и за 30-60 минут до начала занятий. Вечером добавку принимать не стоит. В дни отдыха можно ограничиться одним приемом или вовсе не пить добавку. Исключение составляют веганы и вегетарианцы, рацион которых исключает животную пищу – Л-карнитин показан им ежедневно, особенно при активном образе жизни. Курсовой прием добавки не должен превышать двух месяцев, чтобы не появился синдром привыкания, когда организм прекращает выработку собственного Л-карнитина.

Л-карнитин отлично работает в компании с классическими жиросжигателями: кофеином, гуараной, зеленым чаем, входит в состав предтренировочных комплексов.

Назад к списку