Гуарана — натуральный источник энергии

Спортивное питание – это комплекс натуральных препаратов, направленных на повышение эффективности тренировок и быстрое достижение результата. В их число входят энергетики с содержанием гуараны. Вещество получают из плодов экзотической лианы. В ее зернах содержится около 4 % кофеина, который необходим спортсменам для длительных продуктивных занятий.

Принцип действия биологически активной добавки

Гуарана стимулирует центральную нервную систему, оказывая положительное действие на когнитивную функцию. Она повышает концентрацию внимания, улучшает координацию движений. Кофеин, содержащийся в добавке, способствует выработке адреналина, запуская обменные процессы и усиливая расщепление жировых отложений. Именно по этой причине он входит в состав комплексов для «сушки» мышц, похудения. Благодаря выработке гормона, мышцы наполняются кровью, активнее насыщаясь кислородом. Это способствует утилизации молочной кислоты при высоких нагрузках, ускоряет регенерацию поврежденных мышечных волокон.

Зачем спортсменам принимать гуарану

Употреблять добавки с гуаранином рекомендуется преимущественно профессиональным спортсменам перед продолжительными тренировками, требующими повышенной выносливости, или перед соревнованиями. Они будут полезны бодибилдерам, бегунам, пловцам и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Новичкам препарат следует принимать в небольших дозировках в соответствии с физической подготовкой и продолжительностью тренировок.

Спортивное питание с содержанием этого энергетика снижает утомляемость, положительно влияет на психоэмоциональное состояние и заряжает энергией. В отличие от кофе он действует медленнее и дольше сохраняет эффект бодрости, не приводит к резкому упадку сил после снижения концентрации в крови.

В каком спортивном питании присутствует гуаранин

Есть два типа спортивного питания, которые содержат энергетик – предтренировочные комплексы и добавки для приема во время занятий. Их употребляют для того, чтобы зарядиться энергией и провести продуктивную тренировку. Они поставляются в разных формах:

• Ампулы – вещество в жидком виде, дополненное кофеином и комплексом витаминов группы B, таурином;
• Концентраты – природный энергетик в чистом виде или в сочетании с L-карнитином для активного сжигания жировых отложений;
• Функциональные энергетические напитки, дополнительно содержащие таурин, кофеин в разных соотношениях.

В сочетании с другими веществами добавка производит выраженный эффект, увеличивая энергетический потенциал. Это важно для спортсменов с напряженным рабочим графиком. Она помогает при интенсивных непрерывных тренировках, устраняя усталость, стимулируя приливы сил.

Как принимать

Биологически активные добавки с гуараной можно употреблять небольшими курсами продолжительностью не более 6 недель, затем делать месяц перерыва. Рекомендуемое безопасное количество вещества в день составляет 1000-2000 мг. Ее принимают за 30-40 минут до начала тренировки. Действие начинается постепенно и длится приблизительно 6 часов. Не стоит принимать препарат за 3-4 часа до сна или использовать его на постоянной основе. Максимально допустимая дозировка составляет 4000 мг в день. Обычно такая концентрация используется профессиональными спортсменами в день соревнований.

Способ приема зависит от формы, в которой представлено вещество. Например, концентрированные сиропы разбавляют в соотношении 10 мл на 100 мл воды, принимая не более двух раз. Напитки выпивают по одной бутылке объемом пол-литра в день до начала тренировки.

Полезные свойства продукта и противопоказания

В Бразилии гуарана – популярный продукт, который добавляют в конфеты, газированные напитки, чаи. На ее основе изготавливают спортивное питание. Это обусловлено положительными свойствами:

• Она стимулирует иммунную систему организма;
• Укрепляет сердце и сосуды, производит антисклеротический эффект, снижая всасывание «вредного» холестерина, улучшает кровообращение;
• Нормализует пищеварительный процесс, подавляя патогенную микрофлору благодаря высокому содержанию дубильных веществ;
• Содержит жирорастворимые витамины A, E и водорастворимые группы B – никотиновую кислоту и тиамин, комплекс микронутриентов (магний, натрий, цинк).

Несмотря на ряд плюсов, у биологически активной добавки есть ряд противопоказаний. Ее нельзя принимать гипертоникам, людям с болезнями сосудов, диабетикам, беременным женщинам. Перед тем, как начать употребление спортивного питания с содержанием гуаранина, рекомендуется посетить врача или посоветоваться с личным тренером.

Побочные эффекты

При злоупотреблении продуктом, а в некоторых случаях при индивидуальной непереносимости могут возникнуть побочные эффекты:

• Головная боль и бессонница из-за нервного перевозбуждения;
• Высокое артериальное давление и судороги;
• Частое мочеиспускание, приводящее к активному обезвоживанию организма.

В некоторых случаях может возникнуть зависимость от вещества, но только при постоянном и бесконтрольном приеме добавки.

Связь спортивного питания и гуараны

Гуарана является биологически активной добавкой, эффективность ее действия напрямую зависит от образа жизни и поставленных целей. На конечный результат влияет два фактора – питание и физические нагрузки.

Избавление от лишнего веса

При желании похудеть и «подсушить» мышцы рацион должен строиться на дефиците калорий. Рекомендуемая дневная норма для здорового мужчины составляет 2000 ккал, а для женщины – 1200-1500 ккал. Гуарана восполнит дефицит энергии, способствуя активному липолизу жировых отложений.

Набор мышечной массы

Наращивание мышц предполагает суточный профицит калорий, и для этого дневную норму следует увеличить на 500 ккал. Повышение питательности рациона способствует не только росту мышц, но и увеличению жировой прослойки. В этом случае гуаранин будет сдерживать рост жировых клеток, а в совокупности с L-карнитином обеспечит эффективное сжигание жира. В результате активно будет увеличиваться только мышечная масса.

В обоих случаях важно подключать интенсивные занятия спортом. Для похудения следует делать упор на аэробные нагрузки, а для наращивания мышц – на силовые с использованием тренажеров и свободного веса.