Аргинин в бодибилдинге

Аргинин относят к условно заменимым аминокислотам, которые способны вырабатываться организмом. В ряде случаев этого количества оказывается недостаточно, поэтому требуется самостоятельное восполнение вещества. Для этого нужно придерживаться определенной диеты и повышать содержание в рационе таких продуктов как мясо, морепродукты, орехи, сыр, молоко, творог и пр. Другой вариант – принимать биологически активные добавки, с помощью которых легко контролировать поступление этой аминокислоты в организм.

Такие препараты продаются без рецепта в различных формах выпуска: таблетках, капсулах, порошках, напитках. Это может быть чистый состав или комплекс, включающий другие аминокислоты. Наиболее удобный вариант употребления каждый спортсмен выбирает для себя самостоятельно или при помощи тренера.

Польза

Прием биологически активных добавок в спорте давно оправдано. К особенно актуальным препаратам в бодибилдинге относят именно аргинин. Его главная функция заключается в активизации производства и переноса оксида азота, который выполняет важнейшие функции в процессах жизнедеятельности организма.

Для бодибилдеров наиболее значимы следующие из них:

• Наращивание мышечной массы. Аргинин участвует в синтезе белка, необходимого для увеличения мышц. Также он активирует гормоны роста, позволяющие значительно ускорить этот процесс.
• Повышение кровоснабжения. Действующее вещество помогает расслабить сосуды, интенсивность кровотока увеличивается. Так ткани получают необходимое питание.
• Устранение лишнего веса. Следствием употребления препарата является ускоренное расщепление жиров, что положительно сказывается на похудении.
• Увеличение пампинга. Расширение сосудов позволяет максимально быстро наполнять мышцы кровью во время тренировок. Это дает возможность вскоре ощутить их распирание.
• Стабилизация работы нервной системы. Благодаря качественному кровоснабжению удается нормализовать процессы головного мозга.
• Улучшение работы сердца. Ввиду устранения спазмов сосудов артериальное давление выравнивается, снижается нагрузка на сердце. Мнения некоторых врачей сводятся к тому, что при приеме аргинина риск появления сердечных заболеваний значительно снижается.
• Улучшение кожи. Аргинин способствует выработке коллагена, который положительно сказывается на эластичности и упругости кожи. Также вещество участвует в ускорении заживления ран.
• Нормализация иммунитета. Правильный прием БАДа позволяет снизить количество простудных заболеваний, устранить регулярное чувство недомогания.
• Увеличение функциональности печени. Аминокислота активизирует процесс чистки органа, который отвечает за фильтрацию всего того, что попадает внутрь организма. Это дает возможность избежать сбоя в процессах печени, снизить риск интоксикаций.

Также стоит упомянуть о том, что аргинин помогает значительно улучшить потенцию. Эрекция становится длительной, стабильной и здоровой. Улучшается качество и количество спермы, что может сыграть колоссальную роль в борьбе с бесплодием.

Как принимать?

Ежедневная дозировка аргинина в бодибилдинге не однозначна. Она колеблется в пределах 3-9 г, но превышать значение в 10 г не рекомендуется. Стоит понимать – чем выше доза, тем заметнее эффект.

Другой вариант – употреблять перед тренировкой 4-5 г вещества. И если вы не чувствуете эффекта от приема препарата, это может означать то, что в печени достаточно активен фермент аргиназ. Он способен переводить аргинин в другую аминокислоту – орнитин, которая выполняет совершенно другие функции. В этом случае, возможно, нет смысла увеличивать дозировку. Обойти барьер в виде повышенного фермента аргиназа возможно, заменив аргинин на другой препарат – цитруллин. Эта аминокислота легко преодолевает барьер, в ходе чего преобразуется в аргинин, выполняя все его функции. В этом случае рабочая дозировка цитруллина снижается до 1-2 г.

Также стоит учесть, что при приеме повышенной дозы – 8-10 г – употребление стоит раздробить на 2 равные части с промежутком в 10 минут, так как такое количество вещества, попавшего единоразово, попросту будет не до конца всасываться кишечником. А это, по сути, перевод продукта с получением не самого высокого эффекта.

Важно! Если ранее вы не применяли данный препарат, начните с малой дозы, постепенно увеличивая ее до того, как не начнете испытывать эффект от приема.

Всю информацию об употреблении продукта производитель всегда указывает на упаковке. При расчете своей нормы стоит опираться на эти сведения.

Также стоит обратить особое внимание на то, что аргинин не совместим с жирной пищей – с ней он просто не работает. После такой еды необходимо отсрочить прием аминокислоты на период не менее 5 часов.

Когда принимать?

Прием препарата стоит производить:

• До тренировки (за 30 минут). За это время вещество провоцирует повышение уровня оксида азота, что впоследствии расширяет кровеносные сосуды. Благодаря этому происходит активное потребление кислорода, анаболических гормонов, аминокислот и глюкозы тканями организма. Как следствие – усиление роста мышц.
• После тренировки. В этом случае аргинин провоцирует скорейшую утилизацию токсинов усталости, что ведет к быстрому восстановлению после тяжелой физической нагрузки.
• За 15 минут до еды. В этом случае дозировка составляет 1-1,5 г за один прием. Так удается улучшить кровоток, который в самые короткие сроки доставит все питательные вещества в клетки тканей.
• Перед сном. Благодаря такому применению удается усилить секрецию гормонов роста.
• Утром. Употребление вещества после пробуждения позволяет сохранить возросший уровень гормонов роста.

Перед началом приема аргинина при бодибилдинге стоит посоветоваться со своим тренером, потому что этот вид спортивного питания в случае постоянной передозировки способен вызывать определенные негативные проявления.

Передозировка и побочные эффекты

В случае большого употребления аргинина – более 15 г в день на протяжении нескольких недель могут появиться такие последствия:

• утолщение кожного покрова (проходит при отмене или снижении дозировки);
• слабость;
• тошнота;
• диарея;
• рвота.

Другие побочные эффекты могут быть в ряде проявлений:

• снижение иммунитета (при длительном приеме);
• аллергические реакции как на основное вещество, так и на вспомогательные (во втором случае часто достаточно сменить производителя);
• повышенная нервная возбудимость;
• бессонница.

К противопоказаниям приема аргинина относят нижеперечисленные случаи:

• внушительные психические расстройства (например, шизофрения);
• заражение герпесом – может возникнуть распространение вируса или снизиться эффект от лечения;
• одновременный прием метоболитов оксида азота (ВиаГра, Нитроглицерин);
• детский возраст во время активного роста – дополнительное употребление препарата может вызвать сбои;
• беременность и период грудного вскармливания.

С осторожностью к приему аминокислоты стоит отнестись при заболеваниях почек, проблемах в электролитном балансе, а также при анурии.

Перед применением БАДа обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению.