г. Иваново, ул. Крутицкая, д. 12/2
Войти
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности
Спортивные напитки. Вкус здоровья
Заказать звонок
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности

Как принимать L-карнитин для сжигания жира

Эффективное похудение включает корректировку питания и физические нагрузки. Дополнительно возможно применение специализированных добавок – их используют как профессиональные спортсмены, так и обычные люди, желающие похудеть. Одна из самых популярных и доступных добавок – левокарнитин. Его функция – присоединение и транспортировка жировых клеток в митохондрии, где жиры расщепляются, и происходит высвобождение дополнительной энергии в мышцах.

Что представляет собой L-карнитин

Это родственное с витаминами В-группы природное средство, вырабатываемое из аминокислот. Человеческий организм синтезирует его в головном мозге, печени, почках. Ученые выяснили, что основной источник Л-карнитина – белок, поэтому для выработки в достаточном количестве питание должно быть сбалансированным, обогащенным животным белком.

Нехватка карнитина может послужить причиной нарушений обменных процессов в организме, которые приведут к ожирению и проблемам в функционировании сердечно-сосудистой системы. Медики назначают препарат взрослым и детям при болезнях почек, гастритах, повышенной кислотности.

Люди, занимающиеся спортом, используют вещество (активно перерабатывающее жиры в энергию) в качестве способа борьбы с жировыми отложениями.

Основные свойства:

  • ускорение обмена веществ;
  • активизация сжигания жира путем переработки в энергию;
  • снижение количества холестерина;
  • профилактика возникновения жировых отложений;
  • увеличение выносливости;
  • насыщение клеток кислородом;
  • улучшение питания сердца;
  • укрепление иммунитета.

Даже после прекращения приема препарата его эффект сохраняется продолжительное время.

Воздействие на организм

При поступлении в организм L-карнитин вступает в соединение со свободными жирными кислотами, перенося их в мышцы, находящиеся под нагрузкой во время силовых и аэробных упражнений. При этом сжигается жир, высвобождая энергию, придающую силы мускулам. Карнитин одновременно действует как энергетик, заставляя больше выкладываться, и как сжигатель жира, снижая его количество в организме. Усиленное потооделение при тренировке свидетельствует о том, что метаболические процессы запущены, и вещество начало действовать.

Сам по себе Л-карнитин не сжигает жиры, но ускоряет производство энергии на 50 процентов. Если мышцы лишь спустя 20 минут после начала тренировки сжигают гликоген , а потом переходят на жиры, то прием карнитина позволяет организму вместо потребления гликогена сразу, с момента начала тренировки, забирать жиры.

В зависимости от объема в организме собственного карнитина можно наблюдать динамику потери массы тела. Так, еженедельно тренируясь 3-4 раза с кардионагрузками, можно терять до килограмма в неделю и до 4-5 кг ежемесячно без ущерба для здоровья. Если препарат не сочетать с интенсивными нагрузками и правильным питанием, сжигание жира не будет заметным.

Формы выпуска

Производители выпускают L-карнитин в различных формах, и рекомендации по приему несколько отличаются. Жидкую и порошковую формы разводят водой непосредственно перед применением.

Капсулы

В состав 1 капсулы входит 500 мг эль-карнитина. Это самая чистая и подходящая для сбрасывания лишнего веса форма, поскольку в ней нет сахара и других добавок. Капсулы не раскрывают и не смешивают с другими препаратами.

Суточная норма употребления – 4 штуки. При двукратных тренировках в день принимают по 2 капсулы за полчаса до начала занятий, запивая водой без газа, чистой или минеральной. В свободные от упражнений дни рекомендуется прием двух капсул за пару часов до еды и двух после ужина за пару часов до сна.

Капсульный вариант можно принимать в течение 2-6 месяцев.

Жидкость

В стандартном пузырьке содержится 1000 мг карнитина на 10 мл жидкости. В составе может присутствовать фруктоза. Принимают не более 2000 мг ежедневно, не разводя водой. Иногда при значительной степени ожирения медики рекомендуют смешивать карнитин с редуксином, однако при этом следует принимать меры предосторожности, поскольку у сибутрамина ряд противопоказаний (повышение артериального давления, тахикардия, нарушение выделительных функций).

Жидкий карнитин продают в бутылочках или емкостях с сиропом (для разведения водой). Разведенный сироп принимают трижды в сутки по 5 мл (спортсменам разрешено до 15 мл) за 20 минут до тренировки. Его преимущество – быстрое усвоение, а недостатки – содержание ароматизаторов и красителей.

Порошок

В составе порошковой формы нет сахаров. Для суточной нормы 5 г прилагаемой мерной ложки вещества растворяют в полулитре воды (ни в коем случае не сока, который из-за присутствия сахара затормозит реакцию раствора). Получается 2000 мг препарата, который принимают за полтора часа перед тренировочными занятиями. Если их несколько, делят дозу на пару приемов, но готовят каждый раз новый раствор.

Таблетки

Таблетки – доступный и бюджетный вариант. Однако их усвоение организмом происходит хуже, чем жидкой или порошкообразной формы. В аптеках встречаются таблетки по 250 мг, поэтому для восполнения суточной нормы принимают по 8 таблеток. В составе иногда содержатся фруктоза, аскорбиновая кислота, антиоксиданты. За полчаса или час до начала тренировки таблетки глотают целиком, не пережевывая и запивая водой.

Ампулы

Производители выпускают от 1500 до 3000 мг раствора в 1 ампуле. Превышение суточной потребности допускается при значительных нагрузках, но если есть проблемы с почками, добавку принимают, только проконсультировавшись с врачом.

Следует внимательно изучить состав и инструкцию препарата. Иногда в жидких формах нет углеводов и жиров, в других случаях в них содержится до 3 г углевода. Не рекомендуется разводить ампульную форму в соке из-за содержания в нем сахара, тормозящего сжигание жира. При желании добавляют 50-100 мл воды и принимают за 40 минут до тренировки.

Особенности приема

Если в день запланирована одна тренировка, всю дозу препарата допустимо принимать за полчаса до ее начала. Разрешено пить карнитин вместе с претренировочным комплексом, аминокислотами ВСАА. Вещество в большой концентрации будет содержаться в организме до 3 часов, что поможет выработке большего количества энергии и сжиганию значительного объема жира.

L-карнитин добавляют в протеиновые коктейли и аминокислоты, которые можно пить во время всей тренировки. Однако такой способ сжигает жир недостаточно эффективно – скорее, при нем организм лучше обеспечивается энергией при силовых, анаэробных воздействиях.

Суточную дозу в 2000 мг можно делить на порции в течение дня. В тренировочные дни рекомендуется прием всей нормы за 30 минут до начала занятий. Если спортсмен желает поддерживать энергию и сжигание жира в продолжение всего дня, половину нормы можно принять с утра до еды, вторую половину – за полчаса до упражнений.

Чтобы организм не успел привыкнуть к левокарнитину, его принимают циклами: месяц приема – месяц перерыва – повторение курса. Иногда разрешают принимать препарат 2-3 месяца подряд, после чего делают месячный перерыв и вновь повторяют прием.

Поставив перед собой цель сушки подкожного жира всего за 2 месяца, спортсмен может принимать L-карнитин постоянно, пока не увидит реальный результат. После этого к приему добавляют жиросжигатели (их принимают с утра после еды), подавляющие аппетит и повышающие термогенный эффект. А эль-карнитин употребляют перед тренировками.

В дни отдыха разрешается прием его перед сном. Тогда транспортировка и выведение жирных кислот будет происходить ночью. Первый прием будет с утра натощак, второй – перед отходом ко сну. Рекомендуется применение сухих форм препарата, не содержащих сахара.

Особых отличий в приеме карнитина для женщин нет, но прекрасному полу лучше пить капсулы или порошки, в которых отсутствуют фруктоза и прочие добавки. Поскольку целью девушек чаще являются похудение или построение рельефа, не следует перегружать организм углеводами.

Как принимать L-карнитин для сжигания жира

Для эффективного воздействия на организм недостаточно принимать добавку сидя на диване. Необходим дополнительный метаболический толчок – физическая нагрузка, при которой повышается температура тела, и жирные кислоты с карнитином транспортируются в митохондрии для обеспечения энергии мышцам. Если не сочетать прием препарата с активными спортивными занятиями, нет смысла его использовать, ведь это не сжигатель жира.

В тренировочные дни важно к собственному Л-карнитину, вырабатываемому организмом, добавить препарат извне для увеличения его концентрации в крови. Наиболее эффективное воздействие он оказывает перед утренними кардионагрузками (на пустой желудок), поскольку из-за сгоревшего за ночь гликогена вещество сразу будет переносить жиры. Нельзя прерывать прием и в дни отдыха.

В рационе должны быть ограничены жирная пища и сахар, поскольку они тормозят сжигание жирных кислот. В меню, особенно первой половины дня, должны присутствовать белки, овощи, сложные углеводы, фрукты.

С чем можно сочетать

Л-карнитин сочетают с разными видами сжигателей жира, поскольку он потенцирует их действие и уменьшает побочные эффекты. Препарат отлично взаимодействует с усиливающими жиросжигание добавками:

  • ВСАА;
  • омега-3;
  • протеином.

Липотропики и термогеники – тоже замечательные «компаньоны» для карнитина, помогающие ускорить процесс избавления от избыточного веса. Для безопасного синергического сжигания жира препараты пьют в совокупности – утром и днем. Вечером жиросжигатели не рекомендуются, потому что могут вызвать бессонницу, аритмию, раздражительность.

Вреден ли препарат

Как и все добавки, карнитин способен оказывать различное воздействие на организм. Однако данных о его вреде для здоровья крайне мало и они основаны на неграмотном применении (превышении дозировки, неправильном сочетании с другими веществами) или проявлении индивидуальной непереносимости. Поэтому перед тем, как принять решение об употреблении препарата, внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь с доктором, следует также грамотно подойти к выбору дозировки.

Немаловажно обратить внимание на срок годности вещества. Открыв банку с капсулами или порошком, необходимо соблюдать правила хранения (в закрытом виде, в сухом прохладном месте), а употребить содержимое желательно в течение месяца. Сиропы обычно рекомендуют употребить за неделю. Истекший срок реализации может привести к отравлениям.

Как показывает практика, слишком длительный прием добавки может вызвать дискомфорт в почках. Тогда следует срочно прекратить принимать. Другие показания для отмены Л-карнитина:

  • перебои в работе органов выделения;
  • эпилепсия;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • беременность и лактация.

Общие рекомендации

Чтобы результат проявился спустя пару месяцев, следует придерживаться общепринятых правил и рекомендаций. Похудеть можно при следующих условиях:

  1. Сбалансированной диете, содержащей 10-20 процентов жиров, 50-60 процентов белков, 30-40 процентов углеводов. Это исключит возможность набора избыточных жиров и направит их для энергетических потребностей. Нельзя принимать Л-карнитин с жирной пищей, особенно животными жирами. Предпочтение следует отдать ненасыщенным жирным кислотам.
  2. Увеличении кардионагрузок. Сочетание аэробных упражнений и приема карнитина заставит быстрее использовать жиры в качестве топлива. К силовым тренировкам добавляют кардио по четверть часа 3-4 раза в неделю, принимая 1 г карнитина за полчаса до нее, вторую порцию – перед силовыми упражнениями. Чтобы предотвратить сгорание мышц, разрешают принимать ВСАА. Рекомендуется пить много воды.
  3. Круговые и интервальные тренировки. Упражнения на выносливость помогут быстрому жиросжиганию, ведь тренировки, выполняемые на большое количество повторений без отдыха затрачивают значительный объем энергии. При этом принимают Л-карнитин по стандартной схеме: 2 г за полчаса до занятий.

Заключение

Кроме эффективного воздействия приема левокарнитина на потерю лишних килограммов, люди, принимающие препарат, отмечают улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности, мозговой деятельности, значительную выносливость и быструю прорисовку рельефа при сушке. Заказав препарат в нашей компании, вы получите качественную высокоэффективную добавку от производителя для избавления от лишних килограммов по доступной цене.