Как принимать L-карнитин для сжигания жира

Эффективное похудение включает корректировку питания и физические нагрузки. Дополнительно возможно применение специализированных добавок – их используют как профессиональные спортсмены, так и обычные люди, желающие похудеть. Одна из самых популярных и доступных добавок – левокарнитин. Его функция – присоединение и транспортировка жировых клеток в митохондрии, где жиры расщепляются, и происходит высвобождение дополнительной энергии в мышцах.

Что представляет собой L-карнитин

Это родственное с витаминами В-группы природное средство, вырабатываемое из аминокислот. Человеческий организм синтезирует его в головном мозге, печени, почках. Ученые выяснили, что основной источник Л-карнитина – белок, поэтому для выработки в достаточном количестве питание должно быть сбалансированным, обогащенным животным белком.

Нехватка карнитина может послужить причиной нарушений обменных процессов в организме, которые приведут к ожирению и проблемам в функционировании сердечно-сосудистой системы. Медики назначают препарат взрослым и детям при болезнях почек, гастритах, повышенной кислотности.

Люди, занимающиеся спортом, используют вещество (активно перерабатывающее жиры в энергию) в качестве способа борьбы с жировыми отложениями.

Основные свойства:

• ускорение обмена веществ;
• активизация сжигания жира путем переработки в энергию;
• снижение количества холестерина;
• профилактика возникновения жировых отложений;
• увеличение выносливости;
• насыщение клеток кислородом;
• улучшение питания сердца;
• укрепление иммунитета.

Даже после прекращения приема препарата его эффект сохраняется продолжительное время.

Особенности приема

Если в день запланирована одна тренировка, всю дозу препарата допустимо принимать за полчаса до ее начала. Разрешено пить карнитин вместе с предтренировочным комплексом, аминокислотами ВСАА. Вещество в большой концентрации будет содержаться в организме до 3 часов, что поможет выработке большего количества энергии и сжиганию значительного объема жира.

L-карнитин добавляют в протеиновые коктейли и аминокислоты, которые можно пить во время всей тренировки. Однако такой способ сжигает жир недостаточно эффективно – скорее, при нем организм лучше обеспечивается энергией при силовых, анаэробных воздействиях.

Суточную дозу в 2000 мг можно делить на порции в течение дня. В тренировочные дни рекомендуется прием всей нормы за 30 минут до начала занятий. Если спортсмен желает поддерживать энергию и сжигание жира в продолжение всего дня, половину нормы можно принять с утра до еды, вторую половину – за полчаса до упражнений.

Чтобы организм не успел привыкнуть к левокарнитину, его принимают циклами: месяц приема – месяц перерыва – повторение курса. Иногда разрешают принимать препарат 2-3 месяца подряд, после чего делают месячный перерыв и вновь повторяют прием.

Поставив перед собой цель сушки подкожного жира всего за 2 месяца, спортсмен может принимать L-карнитин постоянно, пока не увидит реальный результат. После этого к приему добавляют жиросжигатели (их принимают с утра после еды), подавляющие аппетит и повышающие термогенный эффект. А эль-карнитин употребляют перед тренировками.

В дни отдыха разрешается прием его перед сном. Тогда транспортировка и выведение жирных кислот будет происходить ночью. Первый прием будет с утра натощак, второй – перед отходом ко сну. Рекомендуется применение сухих форм препарата, не содержащих сахара.

Особых отличий в приеме карнитина для женщин нет, но прекрасному полу лучше пить капсулы или порошки, в которых отсутствуют фруктоза и прочие добавки. Поскольку целью девушек чаще являются похудение или построение рельефа, не следует перегружать организм углеводами.

Как принимать L-карнитин для сжигания жира

Для эффективного воздействия на организм недостаточно принимать добавку сидя на диване. Необходим дополнительный метаболический толчок – физическая нагрузка, при которой повышается температура тела, и жирные кислоты с карнитином транспортируются в митохондрии для обеспечения энергии мышцам. Если не сочетать прием препарата с активными спортивными занятиями, нет смысла его использовать, ведь это не сжигатель жира.

В тренировочные дни важно к собственному Л-карнитину, вырабатываемому организмом, добавить препарат извне для увеличения его концентрации в крови. Наиболее эффективное воздействие он оказывает перед утренними кардионагрузками (на пустой желудок), поскольку из-за сгоревшего за ночь гликогена вещество сразу будет переносить жиры. Нельзя прерывать прием и в дни отдыха.

В рационе должны быть ограничены жирная пища и сахар, поскольку они тормозят сжигание жирных кислот. В меню, особенно первой половины дня, должны присутствовать белки, овощи, сложные углеводы, фрукты.

С чем можно сочетать

Л-карнитин сочетают с разными видами сжигателей жира, поскольку он потенцирует их действие и уменьшает побочные эффекты. Препарат отлично взаимодействует с усиливающими жиросжигание добавками:

• ВСАА;
• омега-3;
• протеином.

Липотропики и термогеники – тоже замечательные «компаньоны» для карнитина, помогающие ускорить процесс избавления от избыточного веса. Для безопасного синергического сжигания жира препараты пьют в совокупности – утром и днем. Вечером жиросжигатели не рекомендуются, потому что могут вызвать бессонницу, аритмию, раздражительность.

Вреден ли препарат

Как и все добавки, карнитин способен оказывать различное воздействие на организм. Однако данных о его вреде для здоровья крайне мало и они основаны на неграмотном применении (превышении дозировки, неправильном сочетании с другими веществами) или проявлении индивидуальной непереносимости. Поэтому перед тем, как принять решение об употреблении препарата, внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь с доктором, следует также грамотно подойти к выбору дозировки.

Немаловажно обратить внимание на срок годности вещества. Открыв банку с капсулами или порошком, необходимо соблюдать правила хранения (в закрытом виде, в сухом прохладном месте), а употребить содержимое желательно в течение месяца. Сиропы обычно рекомендуют употребить за неделю. Истекший срок реализации может привести к отравлениям.

Как показывает практика, слишком длительный прием добавки может вызвать дискомфорт в почках. Тогда следует срочно прекратить принимать. Другие показания для отмены Л-карнитина:

• перебои в работе органов выделения;
• эпилепсия;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• беременность и лактация.

Общие рекомендации

Чтобы результат проявился спустя пару месяцев, следует придерживаться общепринятых правил и рекомендаций. Похудеть можно при следующих условиях:

1. Сбалансированной диете, содержащей 10-20 процентов жиров, 50-60 процентов белков, 30-40 процентов углеводов. Это исключит возможность набора избыточных жиров и направит их для энергетических потребностей. Нельзя принимать Л-карнитин с жирной пищей, особенно животными жирами. Предпочтение следует отдать ненасыщенным жирным кислотам.
2. Увеличении кардионагрузок. Сочетание аэробных упражнений и приема карнитина заставит быстрее использовать жиры в качестве топлива. К силовым тренировкам добавляют кардио по четверть часа 3-4 раза в неделю, принимая 1 г карнитина за полчаса до нее, вторую порцию – перед силовыми упражнениями. Чтобы предотвратить сгорание мышц, разрешают принимать ВСАА. Рекомендуется пить много воды.
3. Круговые и интервальные тренировки. Упражнения на выносливость помогут быстрому жиросжиганию, ведь тренировки, выполняемые на большое количество повторений без отдыха затрачивают значительный объем энергии. При этом принимают Л-карнитин по стандартной схеме: 2 г за полчаса до занятий.

Заключение

Кроме эффективного воздействия приема левокарнитина на потерю лишних килограммов, люди, принимающие препарат, отмечают улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности, мозговой деятельности, значительную выносливость и быструю прорисовку рельефа при сушке. Заказав препарат в нашей компании, вы получите качественную высокоэффективную добавку от производителя для избавления от лишних килограммов по доступной цене.