Спортивное питание для начинающих
Каждый начинающий спортсмен, прежде чем приступить к тренировкам, должен изучить необходимую информацию не только об определенных комплексах физической нагрузки и их влиянии, но и об изменении своего питания. Это является неотъемлемой частью успешного результата.
Нужно ли спортивное питание начинающему спортсмену?
Конечно, употребление таких препаратов – не обязательно. И без них можно достичь определенных результатов от своей спортивной деятельности. Однако этот процесс будет достаточно длительным. А поскольку часто в тренажерный зал люди приходят либо с проблемой лишнего веса, либо с желанием приобрести мышечный рельеф, долгое отсутствие видимого результата может свернуть все амбиции и спровоцирует угасание интереса к этому делу.
Стоит учитывать, что биологически активные добавки, используемые в качестве спортивного питания, помогают восполнить недостаток определенных соединений в организме во время изнурительных физических нагрузок, а также наладить определенные процессы. К ним относятся:
- наращивание мышечной массы;
- сжигание жира;
- ускоренная регенерация тканей после тяжелых тренировок;
- получение дополнительной энергии за счет активирования естественных процессов;
- корректирование обмена веществ;
- укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц.
Отдельно стоит рассмотреть способность спортпитания влиять на быстрейшее восстановление организма. Дело в том, что первые тренировки могут сказаться колоссальными болями в мышцах из-за микротравм, полученных при их активном задействовании. Физически переживать такие моменты в повседневной жизни без приема восстанавливающих средств может оказаться достаточно тяжело.
Стоит учитывать, что употребление спортивного питания для достижения определенной цели (например, сжигания жировых клеток) показано только при наличии физических нагрузок. Без них действующие вещества, входящие в состав, не работают.
Виды основных добавок
Новичкам обычно стоит сделать упор на небольшой спектр спортивных добавок, которые реально помогут достичь желаемых результатов. Среди них:
- Протеин. Он способен компенсировать недостаточное количество белка в организме, нужного для наращивания мышечной массы и создания рельефного тела.
- ВСАА. Это комплекс трех аминокислот, которые относятся к незаменимым. Они поступают в организм с пищей. Однако часто этого количества недостаточно, чтобы соответствующие процессы происходили нормально. Эти аминокислоты помогают синтезировать белок, положительно влияют на скорость восстановления после тренировок, активируют гормон роста и т.д.
- Креатин. Он вырабатывается в организме самостоятельно, но при наличии высокой физической активности часто его количества недостаточно, поэтому приходится дополнять его биологическими добавками. Креатин помогает повысить выносливость, укрепить мышцы и сформировать из них красивый рельеф.
- L-карнитин. Известен как мощнейший жиросжигатель. Он преобразует жировые клетки в энергию, за счет чего удается не только избавиться от ненужной массы, но и нарастить мышцы, улучшить спортивные показатели, снизить количество холестерина, ускорить процесс регенерации тканей.
Как показывают отзывы – и новички, и опытные спортсмены отмечают положительный эффект от приема данных препаратов. Но только в том случае, если в жизни действительно присутствует физическая нагрузка.
Все эти составы не являются чужеродными для организма, поэтому не могут восприниматься им агрессивно в виде возникновения различных побочных эффектов. Редко ощущаются некоторые нежелательные проявления, но связаны они либо с неправильным употреблением, либо с индивидуальной непереносимостью вспомогательных компонентов (например, вещества, влияющего на вкус или запах). В последнем случае можно просто сменить форму выпуска биологической добавки или производителя.
Употребление спортивного питания в зависимости от телосложения
Существует метод, который позволяет легко определить, какое телосложение у человека. Для этого нужно измерить обхват запястья. Результаты таковы:
- Менее 17 см – эктоморф. Такое определение дается худощавому телосложению, которому необходимо наращивать мышечную массу. Для этого в сутки нужно употреблять 1,5-2,5 г протеина на 1 кг собственного веса. ВСАА также принимается согласно инструкции, расположенной на упаковке продукта.
- 17-20 см – мезоморф. Это среднее телосложение, где мышечную массу нарастить намного легче. Здесь показано употребление протеина в количестве 2 г на 1 кг своего веса.
- Более 20 см – эндоморф. Одна из главных проблем такого телосложения – подкожный жир. С помощью Л-карнитина его можно преобразовать в энергию. Также эффективным будет прием протеина и креатина для формирования рельефа.
В целом, такая классификация является субъективной, поэтому необходимо в большей мере руководствоваться расчетом нормы употребления того или иного вещества, опираясь на инструкцию применения БАДа.
Формы выпуска
Существуют различные формы выпуска такого питания. Каждый спортсмен выбирает наиболее удобный для себя вариант. В нашем магазине представлены следующие из них:
- Порошок. Разводится в воде или съедается с ложки и запивается жидкостью. Наиболее экономичное в расходе решение.
- Капсулы. Они достаточно легко принимаются, не имеют вкуса и запаха.
- Ампулы и шоты. Жидкая форма всегда помогает достичь максимально быстрого всасывания. Небьющаяся упаковка позволяет легко переносить препарат с собой в сумке.
- Напиток. Необходимое вещество готово к употреблению даже в процессе тренировки. Помогает избежать обезвоживания.
- Концентраты. Экономичная форма для самостоятельного приготовления напитка.
Некоторые из добавок для удобства выпускаются «коктейлями», например, ВСАА + Л-карнитин.
Подобрать необходимое для себя спортивное питание попросите своего тренера. Также можно связаться с нашим консультантом, который поможет бесплатной консультацией.