Спортивное питание для пловцов
Обязательное требование, которое должны выполнить спортсмены, занимающиеся плаванием, заключается в том, что им необходимо иметь сбалансированное меню. Это поможет достигать положительного эффекта во время тренировок и не ухудшать самочувствие после них. Колоссальное влияние может оказать одновременное употребление спортивного питания – биологически активных добавок. Среди всего многообразия есть наиболее значимые для пловцов препараты, о которых мы расскажем в этой статье.
Для чего нужно?
Многие БАДы имеют настолько широкий спектр действия или ощутимое влияние на организм, что они используются не только в спортивной сфере, но даже и в медицине.
Однако есть ряд задач, актуальных именно для пловцов, которые решают такие добавки. Среди них:
- повышение выносливости;
- скорейшее восстановление после тренировок;
- наращивание мышечной массы;
- сжигание жира;
- обеспечение мышц «топливом»;
- избегание обезвоживания;
- улучшение спортивных показателей;
- регулирование обмена веществ;
- укрепление общего здоровья.
Комплексный прием некоторых препаратов спортивного питания поможет решить эти задачи при условии правильного их приема. Инструкция располагается на упаковке.
Какое спортивное питание показано для пловцов?
Существует много различных составов, где наибольшее значение имеют 2 из них.
ВСАА
Это комплекс трех незаменимых аминокислот, которые не синтезируются самим организмом – в обычной жизни они поступают с пищей. Среди них:
- Изолейцин. Он помогает достигать высшей степени выносливости и регулировать обмен веществ.
- Лейцин. Он участвует в процессе синтеза протеина, способствует сохранению мышечной массы во время длительной отмены тренировок, препятствует накоплению подкожного жира. Лейцин также помогает выработке коллагена, укрепляющего суставы и связки. Также эта аминокислота положительно сказывается на восстановлении после тяжелых физических нагрузок.
- Валин. Он препятствует разрушению белка в организме, способствует росту мышц, оказывает позитивное влияние на регенерацию тканей после серьезных тренировок.
Все эти аминокислоты при приеме препарата достаточно быстро всасываются через пищеварительную систему.
Обычный человек при правильном построении рациона в дополнительном употреблении ВСАА не нуждается. Но для спортсменов, которые работают «на износ», этот состав крайне необходим.
Л-карнитин
Эта биологически активная добавка показана к употреблению лишь при наличии достаточной физической нагрузки. В противном случае ее прием бессмысленен.
Л-карнитин в небольшом количестве вырабатывается организмом самостоятельно, поэтому он не является для него чужеродным. Прием БАДа позволяет компенсировать его недостаток при интенсивных физических нагрузках.
К положительным эффектам, которые он способен оказать, относят:
- Сжигание жира. При участии Л-карнитина он преобразуется в энергию, которая так необходима во время тренировок. Регулярное употребление помогает уменьшить жировую прослойку.
- Повышение выносливости. Благодаря «топливу», получаемому из жировых клеток, удается легче переносить физическую активность. Многие отзывы подтвердили улучшение спортивных показателей при приеме этого состава.
- Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Л-карнитин препятствует отложению холестерина на стенках сосудов. Это облегчает процессы кровотока.
- Быстрое восстановление после спортивных нагрузок. За счет повышения энергии регенерация мышечных клеток ускоряется.
Также эта добавка помогает быстрее усваиваться белку. А это ведет к ускоренному наращиванию мышечной массы.
Нет смысла прописывать здесь определенные схемы употребления спортивного питания, так как такие назначения должны делаться тренером индивидуально.
Самое важное правило
Одно из главных заблуждений начинающих пловцов заключается в ошибочном мнении о том, что, если его окружает водная среда, значит, о питье волноваться не нужно. В это время интенсивные нагрузки вызывают выход жидкости через потовые железы, которые сразу же омываются водой. Если не принимать во время тренировки достаточно питья, это приводит к обезвоживанию организма.
Именно поэтому для пловцов особенно актуальны жидкие формы спортивного питания. Здесь активно используются напитки отдельно с Л-карнитином или совместно с ВСАА. Их можно приобретать в готовом виде. Они поставляются в бутылках различных объемов – 0,2-0,5 л. Фруктовые и ягодные вкусы делают их более приятными в употреблении.
Можно приготавливать напитки и самостоятельно. Для этого у нас заказывают концентраты ВСАА, Л-карнитина или их коктейля в одном флаконе. Способ разведения указывается в инструкции, расположенной на этикетке.
Также эти препараты выпускаются и в виде капсул, порошка или ампул. Каждый спортсмен выбирает наиболее удобный для себя формат приема.
Если вам необходима помощь в выборе, советуем обратиться к нашему менеджеру.