Спортивное питание для связок и суставов

Какая пища нужна суставам

В отличие от мышц, хрящи не болят после каждой тренировки, хотя подвергаются не меньшим нагрузкам и требуют усиленного питания. О суставах и связках атлеты вспоминают слишком поздно – когда резкая боль надолго выводит их из строя. Предотвратить возможные травмы призваны добавки для питания суставов, связок и хрящей. 

 Коллаген

Примерно третья часть белка в нашем организме состоит из коллагена – он является основой соединительных тканей, в том числе, сухожилий и связок. Коллаген поступает в организм с пищей богатой желатином, но усваивается плохо. При дефиците коллагена связки и сухожилия теряют эластичность. Под влиянием повышенных нагрузок растет риск вывихов, растяжений, переломов.

 Регулярный прием добавки с гидролизованным коллагеном повышает стойкость суставов в условиях интенсивных силовых тренировок. Профилактическая доза коллагена – от 2 г/сут. Для начинающих спортсменов она возрастает до 5-10 г/сут. Профессиональные занятия силовым спортом требуют приема 10-20 г коллагена в сутки.

Наш магазин предлагает спортсменам COLLAGEN Концентрат – жидкий гидролизованный коллаген, обогащенный витаминами группы В и аскорбиновой кислотой, которая необходима для оптимального усвоения добавки. Одна порция концентрата (25 мл) содержит 12,5 г активного вещества. Принимать 2-3 раза в день перед едой.

Хондропротекторы

От состояния хрящей, которые выстилают внутреннюю поверхность суставов, зависит подвижность нашего тела. Питанием для хрящей служат хондропротекторы - глюкозамин и хондроитин.

• Глюкозамин – строительный материал для хрящевой ткани, он обеспечивает её прочность и устойчивость к нагрузкам и растяжениям. При дефиците этого вещества хрящ истончается, бесшумное скольжение костей в суставе сменяется хрустом, появляется боль при сгибании-разгибании. Нежелательные симптомы устраняет прием добавки глюкозамина в суточной дозе от 700 до 1500 мг.
• Хондроитин – компонент хрящевой ткани, придающий ей упругость и способность к амортизации. Это вещество усиливает прочность хряща, его способность к самовосстановлению. При недостатке хондроитина хрящ теряет способность удерживать воду, высыхает, крошится – развивается остеоартрит. Сохранить здоровые суставы помогает прием хондроитина в суточной дозировке 800-1200 мг.

МСМ

Метилсульфонилметан – органическое соединение содержащее серу, которая «залечивает» воспалительные процессы в суставах, обеспечивает их регенерацию. Наилучшим образом МСМ работает в паре с витамином С. Для МСМ суточная дозировка составляет 1-2 г. Прием аскорбиновой кислоты не должен превышать 6 г/сут.

Опытным путем доказано, что наибольшую эффективность дает совместный прием хондропротекторов с МСМ. Препарат Flex Power от SPORTTECH является именно такой комплексной добавкой. В каждой капсуле содержится по 200 мг глюкозамина, хондроитина, метилсульфонилметана. Их совместный прием должен обеспечить оптимальную функциональность суставов.

• Глюкозамин избавляет от хруста и болезненных ощущений после тренировок;
• Хондроитин способствует быстрому восстановлению хрящей;
• МСМ – снимает воспаление и предотвращает развитие артритов.

Минус данного препарата – малая дозировка активных веществ в одной капсуле. Рекомендуемая порция составляет 5 капсул, которые надо выпить в течение дня.

Компания Sport Technology Nutrition предлагает еще один комплексный препарат – ампулы Joint Support. Он содержит все необходимые для здоровья связок и суставов компоненты: коллаген, хондропротекторы, МСМ, витамины. В одной ампуле имеется 7г коллагена, по 1500 мг (суточная доза) глюкозамина и хондроитина, 1,5 г МСМ. Регулярный прием Joint Support – это и профилактика травм, и гарантия безотказной работы суставов в условиях интенсивных нагрузок.