Витамины Л карнитин

L-карнитин – витамин здоровья и оптимизма

Среди спортсменов Л-карнитин известен как жиросжигатель и поставщик энергии во время интенсивных тренировок. Однако это вещество, так похожее по действию на витамин, участвует во многих физиологических процессах: улучшает работу сердца и мозга; способствует успешному лечению сахарного диабета и мужского бесплодия; повышает выносливость и стрессоустойчивость. Л-карнитин (он же витамин В11, Левокарнитин) востребован не только как спортивная добавка, но и как препарат, помогающий сохранить здоровье в старости и оптимизм во время жизненных испытаний.

Роль и влияние Л-карнитина на организм

«Витамин здоровья и оптимизма» был открыт в начале XX века – тогда его выделили из мышц животных, назвали карнитином (от латинского carnis – мясо) и причислили к витаминам группы В. Позже оказалось, что В11 не является в строгом смысле витамином, т. к. образуется внутри организма.

Синтез

Биосинтез В11 происходитв печени и почках при участии целой армии исходных веществ, поступающих извне. В образовании Левокарнитина участвуют:

• метионин и лизин - незаменимые аминокислоты;
• аскорбиновая кислота (витамин С) – имеет определяющее значение, при её недостатке синтез карнитина невозможен.
• ниацин (витамин В3)
• пиридоксин (В6)
• фолиевая кислота (В9)
• цианокобаламин (В12)
• железо.

При наличии всех этих компонентов в сутки у нас образуется до 20 мг карнитина. Он концентрируется в местах наибольшего потребления: в скелетных мышцах, в миокарде, в различных отделах мозга. К 40 годам синтез карнитина уменьшается – постепенно набирают обороты процессы старения.

Функции

Сегодня установлено, что L-карнитин – это витаминизированная аминокислота, которая участвует во многих физиологических процессах, ускоряя их течение.

• Главная функция витамина В11 –транспортная. Он доставляет молекулы жирных кислот в митохондрии, где происходит их окисление с выделением энергии. По энергетической емкости жирные молекулы в 2 раза превосходят углеводы и белки. Особенно «неравнодушны» к карнитину (и жирным кислотам) главные потребители энергии – клетки мозга и сердечной мышцы. При дефиците Л-карнитина наступает энергетический голод, развивается синдром хронической усталости.
• Л-карнитин предохраняет сердце от ожирения, а сосуды от холестериновых отложений – благодаря этому риск сердечно-сосудистых патологий снижается на 60%.
• Обеспечивая энергией нейроны, молекулы Левокарнитина оптимизируют работу мозга: улучшается память, концентрация, ускоряются мыслительные реакции. Достаточное количество витамина В11 – одно из условий профилактики старческого слабоумия.
• Молекулы L-карнитина не только доставляют в клетки энергетической топливо, но и выводят из них токсические продукты обмена. Очищение клеток – одна из важнейших функций Л-карнитина, замедляющая процессы старения.
• Витамин В11 участвует в процессах образования спермы; его дефицит – частая причина мужского бесплодия. Прием препаратов с Л-карнитином улучшает репродуктивную функцию мужчин.

Посмотрим теперь, чем привлекательны добавки с Л-карнитином для спортсменов.

Л-карнитин для спорта и фитнеса

Часто от новичков, недавно пришедших в тренажерный зал, можно услышать, что карнитин «не работает»: на процесс похудения не влияет, взрыва энергии не обеспечивает. Разберемся, что здесь не так. Посетителей тренажерных залов и фитнес-клубов привлекают, прежде всего, такие свойства Л-карнитина:

• он обеспечивает процесс жиросжигания;
• повышает энергетическую отдачу на тренировке; увеличивает выносливость;
• выводит молочную кислоту, уменьшает посттренировочный болевой синдром;
• способствует приросту мышечной массы.

Л-карнитин для похудения

Для того, чтобы Левокарнитин заработал как жиросжигатель, необходимо условие: дефицит калорий во время нагрузок. Такую ситуацию мозг расценивает как стресс, отвечает на неё выбросом в кровь адреналина, который, в свою очередь запускает расщепление жировой ткани. Продукты расщепления – жирные кислоты – доставляются к работающим мышцам. Роль карнитина сводится лишь к тому, чтобы протащить молекулы жира в митохондрии клеток, где происходит их сжигание. Спортивная добавка не запускает липолиз и не сжигает жир – она лишь обеспечивает достаточный объем Л-карнитина для утилизации жирных кислот во время тренировки.

Превращение жира в энергию требует много кислорода. Идеальный вариант для жиросжигания с участием L-карнитина – аэробные нагрузки. Процесс липолиза начинается после того, как израсходованы запасы гликогена – через 20-30 минут после начала тренировки. Иногда для этого требуется больше часа. Низкоуглеводная диета ускоряет запуск жиросжигания. Сигналом начала процесса служит учащение пульса на 50-60% выше нормы. Формула расчета: От 160 уд/мин. отнять возраст = верхняя граница; нижняя граница – на 20 ударов меньше. У женщины 35 лет, к примеру, липолиз начинается при 105-125 уд. /мин.

Энергетическая отдача

Начало жиросжигания во время тренировки трудно не заметить: открывается второе дыхание, появляются новые силы, растет температура тела, выступает пот – организм готов к интенсивной работе. Чем больше жира сжигается в ходе занятий, тем мощнее выброс энергии и готовность к новым нагрузкам. Длительность тренировки увеличивается, а вместе с ней растет потребность в Л-карнитине для утилизации расщепленного жира. Естественные запасы витамина В11 быстро истощаются. При интенсивной физической работе организм может использовать 2000-3000 мг Левокарнитина в виде добавки. Британским ученым удалось доказать, что прием L-карнитина помогает на 25% увеличить продолжительность тренинга. Важно принимать добавку непосредственно перед физическими нагрузками:

• в жидком виде (напитки, концентраты) – за 25-30 минут;
• в капсулах – за 1-1,5 часа до начала работы.

В другое время суток прием карнитина будет полезен для общего здоровья, но на эффективность тренировок не повлияет.

L-карнитин в бодибилдинге

Работа с железом относится к виду анаэробных (бескислородных) нагрузок, сжигание жира при этом происходит не так интенсивно, как при кардио тренировках. Однако и в бодибилдинге Л-карнитин пользуется заслуженным уважением.

• При истощении гликогена как источника энергии L-карнитин стимулирует расщепление жира и тем самым предохраняет мышцы от разрушения.
• Одновременно он способствует уменьшению жировой прослойки и помогает сформировать рельефные мышцы.
• Недавно был замечен небольшой анаболический эффект Л-карнитина: прирост мышечной массы у тех, кто употреблял добавку оказался на 5% выше, чем у спортсменов, работающих без витамина В11.
• Добавка повышает энергетический потенциал и выносливость спортсменов.
• Своевременное выведение молочной кислоты из работающих мышц облегчает период восстановления после тренировок.

Все это заставляет бодибилдеров использовать Л-карнитин в ходе обычных тренировок, и особенно во время сушки.

Правила приема витамина В 11

Здоровые люди, не обременяющие себя физическими нагрузками, в приеме добавок с Левокарнитином не нуждаются. При условии, что их рацион содержит достаточно белков и витаминов. Спортсменам, желающим похудеть и людям интенсивного физического труда показан прием добавок в дозах от 2000 до 3000 мг/сут. Некоторые правила:

• Оптимальное время приема - утром натощак и непосредственно перед тренировкой.
• Больше 3000-4000 мг в сутки принимать бесполезно – излишки дорогого препарата будут выведены с мочой.
• Добавку лучше принимать курсом по 2 месяца с таким же перерывом – иначе организм «разучится» самостоятельно синтезировать L-карнитин.

Помимо аллергии серьезных противопоказаний к приему Левокарнитина не существует. При передозировке очень редко наблюдаются такие реакции, как отек Квинке, диарея, мышечная слабость. Дозировку препарата каждый спортсмен определяет для себя опытным путем: от минимальных доз до такого количества, которое обеспечит эффект жиросжигания через 20-30 минут после начала тренировки.

Как принимать жидкие формы Л-карнитина

Формы выпуска витамина В11 имеют свои особенности усвоения, которые надо учитывать при приеме.

Напитки

Напиток – форма добавки уже готовая к употреблению. Она отличается самым быстрым усвоением. Напиток Л-карнитина можно употреблять за 30-40 минут до занятий – тогда активная работа добавки войдет в унисон с процессом жиросжигания. Не стоит пить жидкий Л-карнитин натощак – большое количество посторонних ингредиентов может вызвать изжогу или аллергию. В нашем магазине имеются такие виды напитков с витамином В11:

• Л-карнитин 0,5 л - в 500 мл напитка содержится 3600 мг активного веществ. Добавка обогащена витаминами, солями магния, калия, натрия и может употребляться как изотоник во время тренировки.

·Л-карнитин 0,8 л – в 800 мл напитка содержится 6000 мг левокарнитина, обогащённого витаминами, минералами, таурином. Рекомендуется при серьезных длительных нагрузках.

Концентраты

Концентрат – густой сироп из активных ингредиентов, который надо разбавлять перед употреблением. Плюсом такой формы является быстрое усвоение, минусом – большое количество посторонних ингредиентов: консерванты, подсластители, загустители. Вскрытая упаковка хранится в холодильнике до 2-х месяцев. Употреблять, как и напитки, за 30-40 минут до тренировки.

В ассортименте магазина имеются:

• Концентрат Л-карнитин + Гуарана – добавка, удачно сочетающая эффекты гуараны и Левокарнитина. Действует как жиросжигатель и энергетик. В объеме 500 мл содержится 5 порций 900 мг витамина В11 в каждой. Преимущественно женская добавка - подходит для фитнеса, тренировок с умеренными нагрузками.
• Концентрат Л-карнитин+Зеленый чай – тонизирующий эффект зеленого чая в сочетании с действием Л-карнитина. Добавка с мягким действием энергетика и жиросжигателя. В одной порции – 900 мг левокарнитина.

Ампулы

Ампула – разовая концентрированная форма добавки. Употребляется полностью, не подлежит хранению, предназначена для профессиональных занятий. Употреблять за 30 минут до тренировки.

Витамины + Л-карнитин - в каждой ампуле содержится огромная доза Левокарнитина (3600 /6000 мг) + аскорбиновая кислота и витамины группы В. Такая форма выпуска подойдет при интенсивных тренировках, во время сушки и для опытных спортсменов с большим весом.

Жидкие добавки с витамином В11 способны превратить тяжелые тренировки в яркие события жизни, наполненные радостью победы над собой.