Интернет-магазин спортивного питания в Москве
Активный образ жизни, здоровье, красивое тело сегодня в тренде. Растет стремление дополнить сбалансированный рацион и регулярные тренировки спортивным питанием. Ученые, врачи, диетологи не гарантируют безусловную эффективность этих добавок – они не сертифицированы, их практическое действие не является научно доказанным фактом.
Спортсмены-практики утверждают, что спортивное питание работает, оно необходимо для достижения реальных результатов, но пользоваться им надо с умом и целенаправленно. Купить БАД можно без рецепта врача, в спортивном магазине – каждый решает сам: пить или не пить? Для правильного выбора нужно представлять, какие задачи решают отдельные виды спортивного питания, как они работают в организме. Тест на пригодность каждый делает на себе. Удачно подобранный БАД может стать верным спутником на всю оставшуюся жизнь.
Спортивные добавки – для чего они нужны
Спортивное питание это НЕ ЛЕКАРСТВО, которое призвано радикально воздействовать на организм: обезболить, убить инфекцию, поддержать функции пораженных органов, вывести из депрессии. Такие проблемы добавками не решаются - нужны врачи и аптечные препараты.
Спортивные БАДы – НЕ АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ, которые вызывают взрывной рост мышц, воздействуя на гормональный фон спортсмена. Откаты и серьезные нарушения здоровья - цена, которую платят профессионалы за победы на подиуме.
Спортпит – это КОНЦЕНТРИРОВАННАЯ ЕДА, добавка к рациону человека, который активно работает умственно и физически. Расход питательных веществ у таких людей повышен, восполнить его полноценной пищей – сложно. Не всегда есть время для еды, трудно добиться, чтобы она содержала все нужные в данный момент нутриенты, на её переваривание требуется много энергии. Спортивное питание требует минимальных затрат на пищеварение, его усвоение сопровождается быстрой энергетической отдачей.
- Спортсмены принимают его, чтобы повысить результативность тренировок, улучшить показатели на соревнованиях, мобилизовать организм на предельные нагрузки.
- Тем, кто хочет похудеть, спортпит уменьшит стресс при отказе от пищевых привычек, подготовит к активной работе в тренажерном зале.
- Добавки принимают для роста мышечной массы, восстановления мышц после нагрузок.
Не нужны такие добавки лишь тем, кто здоров, имеет сбалансированный рацион, но обходится без активного движения и физических нагрузок. Ракетное топливо – дорогое удовольствия для обычной малолитражки.
Виды спортивного питания
Для жизнедеятельности организму требуются белки, жиры, углеводы, витамины и минералы – эти нутриенты, очищенные от примесей, оптимально дозированные, и являются спортивным питанием.
1. Белки и аминокислоты
Строительные элементы тела – белки – занимают центральное место в рационе спортсменов. Потребность в белке при повышенных физических нагрузках составляет 1,5-2 г на 1 кг веса ежедневно. Важно постоянно сохранять в крови достаточное количество основных аминокислот (аминокислотный пул), иначе организм начнет «поедать» мышцы, доставая из них нужные молекулы. Недостаток белка из пищи восполняется спортивными добавками.
Протеин
Протеиновый порошок – очищенный от жиров и углеводов белок. Его получают из натуральных продуктов:
- сывороточный (Whey) – из молочной сыворотки;
- казеиновый (Casein) – из творога;
- яичный (Egg Pro) – из куриного белка;
- соевый (SOY) – из обезжиренных соевых бобов.
- гороховый (PEA) – растительный белок, полученный из гороха.
Растительные протеины не содержат всех нужных организму аминокислот, но востребованы вегетарианцами.
Бюджетные концентраты содержат небольшой процент жиров и углеводов. Изоляты подвергаются более тщательной очистке, они популярны благодаря соотношению цена/качество. Самый дорогой и чистый вид протеинов – гидролизаты – востребованы профессионалами в период сушки, когда лишним становится каждый грамм жира и углеводов. Из протеиновых порошков готовят коктейли: до 40г продукта за один прием – большего количества белка организм сразу не усвоит. Коктейли употребляют:
- утром или в течение дня, когда нет возможности полноценно позавтракать/пообедать;
- за час до тренировки и после неё – чтобы восполнить энергетические потери и создать условия для восстановления мышц;
- на ночь принято принимать казеиновых коктейль: он образует в желудке гелеобразную среду с медленным расщеплением белка на аминокислоты и постепенным их всасыванием в кровь.
Разводить протеиновый порошок лучше всего водой – ведь он подвергся тщательной очистке от молочных жиров и углеводов, и мешать дорогостоящий продукт опять с молоком нет никакого смысла.
Комплексные аминокислоты
В желудке и тонком кишечнике организм расщепляет белок на аминокислоты, которые использует потом в насущных целях: для строения мышц, синтеза гемоглобина, повышения иммунитета и т. д. В полноценном протеине содержится 22 основных аминокислоты, они попадают в кровь через 40-60 минут после приема протеинового коктейля. Бывают моменты, когда необходимо быстрое поступление аминокислот в кровь – тогда в дело идет добавка из комплексных аминокислот в виде таблеток или капсул. В них белок уже расщеплен на готовые к усвоению молекулы, в желудке такая добавка задерживается всего на 20 минут – и тут же всасывается в кровь. Аминокислотами можно «закусить» непосредственно перед интенсивной тренировкой, в дороге, когда нет возможности готовить коктейль. Не у всех пищеварительный тракт спокойно переносит «аминки», да и регулярное их применение – не всегда по карману.
BCAA
В составе белка есть три аминокислоты, которые «специализируются» на мышцах: лейцин, изолейцин, валин. Это незаменимые кислоты, которые организм сам не синтезирует, а получает исключительно с продуктами питания. Животная пища: мясо, яйца, рыба – поставляет эти аминокислоты в достаточном количестве. В протеиновых порошках их содержание доходит до 25%. Но когда мышцы спортсмена на тренировках «играют по-крупному», подвергаются предельным нагрузкам – необходима помощь добавки ВСАА. Аминокислоты с разветвленными цепями считаются в спортивной среде «шикарным анаболиком». Во время тренировки они блокируют разрыв мышечных волокон, после нагрузок - «латают» и восстанавливают поврежденные мускулы. Оптимальное соотношение аминокислот: 2:1:1, т. е. лейцина в добавке в 2 раза больше, чем каждой из остальных кислот. В день тренировки, на сушке прием ВСАА составляет до 15-20 г. Цена ВСАА в интернет-магазинах в среднем, выше, чем у обычного протеина.
Отдельные аминокислоты
Отдельные аминокислоты в качестве спортивных добавок решают в организме строго определенные задачи.
- Креатин - повышает силовые показатели работы мышц, являясь для них источником энергии; наиболее предпочтительная форма - Моногидрат креатина; прием по 2-3 г/день;
- Глютамин - поддерживает иммунитет; в период интенсивных нагрузок запасы глютамина в организме истощаются, а добавка помогает быстрее восстанавливаться и меньше болеть.
- Цитруллин малат, бета-аланин - аминокислоты, повышающие выносливость; с их помощью из крови выводятся продукты распада , что помогает избавиться от чувства усталости и отодвинуть утомление мышц.
- L- aргинин – участвует в образовании оксида азота; это вещество способствует увеличению просвета кровеносных сосудов, что приводит к мощному притоку крови к работающим мышцам и всем органам тела. Оптимально принимать 3-5 г аргинина за 10 минут до занятий.
1. Углеводные смеси - гейнеры
Основной источник энергии для организма - углеводы. С этим нутриентом сложные отношения у тех, кто имеет лишний вес. Если организм не расположен к энергетическим затратам, углеводная пища имеет свойство быстро превращаться в жир. Большинство диет на похудение основано на резком ограничении углеводов – в этом случае гейнеры употреблять не следует. Гейнеры (белково-углеводные смеси) - для тех, кто с трудом набирает массу, имеет плохой аппетит, обладает астеническим типом сложения. Предпочтительное соотношение ингредиентов в гейнере - 30-40% белков и 70-60% углеводов. Добавку удобно выпить вместо приема пищи, когда на еду просто нет времени, её употребляют и после тренировки, в момент крайнего энергетического истощения.
2. Жиры – Омега-3
Жиры у сторонников активной жизни особой любовью не пользуются: в рационе их сокращают, профи их «сушат», худеющие – «сжигают». Между тем, по отзывам опытных спортсменов, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 входят в топ-3 самых необходимых добавок. Доказана их польза:
- в восстановлении мышц и заживлении микротравм;
- в защите мышц от катаболизма (разрушения);
- в уменьшении посттренировочных мышечных болей;
- в усвоении кальция, укреплении костей;
- в поднятии иммунитета.
В добавках оправдан прием лишь Омега-3 кислот – Омега-6 и 9 организм в достатке получает из пищи. При выборе производителя надо обращать внимание на содержание EPA/ DHA в его продукте. При серьезных нагрузках спортсмену в день требуется до 3-х граммов именно этих кислот. Их низкое содержание в бюджетных препаратах Омега-3 увеличит число ежедневно поглощаемых капсул, что окажется совсем не экономным вариантом покупки.
3. Витамины
Спорт, фитнес – это ускоренный метаболизм, который невозможен без катализаторов – витаминов и микроэлементов. Витаминно-минеральный комплекс – еще один представитель топ-3 самых востребованных спортивных добавок. В комплексах для спортсменов содержание витаминов группы В, аскорбиновой кислоты витаминов А и Е – в 2-4 раза превышает дневную норму взрослого человека.
4. Жиросжигатели-термодженики
Жиросжигатели – не самый полезный вид спортпита. Их выбор оправдан для тех, кто плохо переносит низкокалорийные диеты и физические нагрузки. Термодженики ослабят чувство голода и дадут энергию для занятий. В их состав входят стимуляторы ЦНС:
- синефрин;
- йохимбин;
- кофеин;
- экстракт зеленого чая.
Эти вещества «заставляют» мозг выбрасывать в кровь гормоны, запускающие расщепление жиров, блокирующие чувство голода. Их прием сопровождается набором побочных эффектов.
Л-карнитин – строго говоря, не является жиросжигателем, т. к. не участвует в запуске липолиза, зато без него невозможно получение клетками энергии из жирных кислот. Энергетическую подпитку получает сердечная мышца, клетки мозга, благодаря чему, карнитин вошел в топ-3 самых востребованных спортсменами добавок.
SIMPLE Л-Карнитин вишня 0,5л.
863 руб.
5. Предтренировочные комплексы – энергетики
Основная цель предтреников – мобилизовать организм на продуктивную тренировку; их употребляют за 30 минут до начала работы в тренажерном зале. В комплекс могут входить такие ингредиенты:
- креатин – для повышения силовых показателей;
- бета-аланин – для улучшения выносливости;
- аргинин, цитруллин – для пампинга (снабжения мышц кровью):
- витамины-катализаторы обменных процессов;
- ВСАА – для блокировки разрушения мышц.
Креатин 150 капсул
340 руб.
Creatine 500г
55 руб.
Креатин 300 капсул
505 руб.
Creatine 300г
335 руб.
Аргинин вишня (20*25 мл)
700 руб.
Аргинин дыня (20*25 мл)
700 руб.
Настроение и ментальный настрой на работу создают стимуляторы ЦНС – от слабых (кофеин, таурин) до сильных (экстракт герани, эфедрин). Применение предтренировочных комплексов оправдано в периоды упадка сил, когда трудно настроить себя на продуктивную работу. Регулярное их применение чревато расстройством здоровья.
6. Хондропротекторы
Жизнь без движения – дорога к кардиологу, в то время как усиленная активность приводит к ортопеду. Спорт и фитнес - это повышенные нагрузки на суставы и связки, поэтому им необходимо усиленное питание. Рынок спортивных добавок предлагает:
- Коллаген – аминокислоту, ответственную за состояние всех соединительных тканей организма, в том числе связок, которые в спорте часто растягиваются и рвутся;
- Глюкозамин + хондроитин – вещества, питающие хрящевую ткань суставов: коленных, плечевых, тазобедренных и т. д.
COLLAGEN Концентрат яблоко-виноград 1л.
1 085 руб.
COLLAGEN Концентрат клубника-киви 1л.
1085 руб.
Применение этих добавок не дает зрительного эффекта – поврежденные суставы они не вылечат, болевой синдром не снимут, но остановить разрушительный процесс – могут. Их принимают длительными курсами (по инструкции) для ПРОФИЛАКТИКИ проблем опорно-двигательного аппарата.
Есть ли вред от спортивных добавок?
Спортивное питание – это еда. Вред от несбалансированного приема пищи известен: ожирение, диабет, проблемы ЖКТ и т. д. Спортивные добавки принесут однозначный вред , если их принимать и не отрабатывать в тренажерном зале, не стремиться к высоким результатам. У спортивного питания есть ограничения и риски:
- протеиновые коктейли – это повышенная нагрузка на почки; риск образования камней;
- расщепленные аминокислоты неблагоприятно действуют на слизистую оболочку кишечника;
- гейнеры не рекомендуются людям с нарушениями эндокринной системы, сахарным диабетом;
- энергетики при регулярном применении создают повышенную нагрузку на сердце и ЦНС;
- жиросжигатели – воздействуют на гормональную систему, расстройство которой способно на долгие годы разрушить природный метаболизм.
Любое вещество способно стать лекарством и ядом - все дело в дозе. Потребность в добавке определяет сам спортсмен, руководствуясь жизненными целями, личным опытом и знанием своего организма.
